Stand με σας πόδια τους ώμους πλάτος χώρια . Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται από την πλευρά σας , λυγίστε τους αγκώνες σας και να κάνετε τις γροθιές . Κρατήστε τις γροθιές σας στη μέση σας . 2
Βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι σας και πατήστε δεξιά φτέρνα σας στο πάτωμα δύο φορές . Διατηρήστε το βάρος σας στο αριστερό πόδι σας .
Εικόνων 3
βήμα πίσω με το δεξί πόδι σας και τοποθετήστε το δεξί πόδι σας πίσω πίσω από το αριστερό σας πόδι . Τα πόδια σας θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι το πλάτος ώμων χώρια με το βάρος σας στο αριστερό πόδι σας .
Η 4
Κρατήστε το δεξί σας χέρι στη μέση σας . Σκύψτε προς τα εμπρός και σηκώστε το δεξί σας γόνατο . Φέρτε το αριστερό αγκώνα σας στο δεξί γόνατο σας . Κρατήστε το αριστερό γροθιά σας με τις αρθρώσεις σας που βρίσκεται μακριά από το σώμα σας .
5
Μετακινήστε το δεξί σας πόδι πίσω από το αριστερό πόδι σας και γροθιά προς τα εμπρός με το δεξί σας χέρι . Βήμα προς τα αριστερά με το αριστερό πόδι σας και γροθιά με το αριστερό σας χέρι . Βήμα προς τα εμπρός και και προς τα αριστερά με το δεξί πόδι σας , τοποθετώντας το στο αριστερό του αριστερού ποδιού σας , και γροθιά με το δεξί χέρι σας . Βήμα αριστερά με το αριστερό πόδι σας και γροθιά με το αριστερό σας χέρι . Βήμα πίσω και προς τα αριστερά με το δεξί πόδι σας και γροθιά με το δεξί χέρι σας . Βήμα αριστερά με το αριστερό πόδι σας και γροθιά με το δεξί σας χέρι και φέρτε το δεξί πόδι δίπλα στο αριστερό σας χέρι . Φέρτε τις γροθιές σας πίσω στην μέση σας .
Η 6
Επαναλάβετε τα βήματα 1 έως 5, ξεκινώντας με το αριστερό πόδι σας .
Εικόνων Η τίγρη
Η 7
Μετακινήστε τα ισχία σας, έτσι ώστε το σώμα σας να είναι στραμμένη προς τα αριστερά , όπως σας φέρτε το δεξί πόδι σας προς τα εμπρός μέχρι να είναι λίγο πάνω από το πλάτος ενός ώμου από το αριστερό πόδι σας . Και τα δύο πόδια πρέπει να είναι προς τα αριστερά . Λυγίστε και τα δύο γόνατα και χαμηλώστε ελαφρώς το σώμα σας . Σηκώστε το αριστερό γροθιά , τον καρπό και τον αγκώνα λυγισμένο σας , έτσι ώστε να είναι υψηλότερο από τον ώμο σας . Κρατήστε το δεξί λυγισμένο αγκώνα σας και την πυγμή σας σχετικά με το ύψος των ώμων ή κάτω ( επιλογή σας ) . Καλής ποιότητας 8
Σηκώστε το δεξί σας γόνατο , κάτω δεξιά γροθιά σας στη μέση σας και να αγγίξει το αριστερό αγκώνα σας στο δεξί γόνατο σας .
Η 9
Επεκτείνετε τα όπλα σας , τις αρθρώσεις σας που αντιμετωπίζει το πάτωμα , και τραβήξτε τις γροθιές σας πίσω στην μέση σας , μειώνοντας ταυτόχρονα το δεξί σας πόδι στο πάτωμα και να στέκεται όρθια .
Η 10
βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι σας με τα δάχτυλα σας γωνία μακριά από το σώμα σας . Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά . Μείνετε δεξιά γροθιά σας στη μέση σας και να ταλαντεύεται το αριστερό αγκώνα σας επάνω , ώστε να είναι ακριβώς κάτω από το ύψος των ώμων και περάστε το αριστερό γροθιά σας μπροστά από το δεξί σας ώμο .
Η 11
Βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι σας με σας toe γωνία μακριά από το σώμα σας . Στρίψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά . Κρατήστε το αριστερό γροθιά σας στη μέση σας και να ταλαντεύεται το δεξιό αγκώνα σας επάνω έτσι είναι ακριβώς κάτω από το ύψος του ώμου και να θέσει δεξιά γροθιά σας μπροστά από τον αριστερό ώμο σας .
Η 12
Γυρίστε τον κορμό σας , έτσι ώστε να κοιτάζουν προς τα εμπρός και το βήμα προς τα εμπρός και προς τα δεξιά με το δεξί πόδι σας . Μείνετε δεξιά γροθιά σας στη μέση σας και να ταλαντεύεται το αριστερό αγκώνα σας επάνω , ώστε να είναι ακριβώς κάτω από το ύψος των ώμων και περάστε το αριστερό γροθιά σας μπροστά από το δεξί σας ώμο .
Η 13
Βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι σας με σας toe γωνία μακριά από το σώμα σας μέχρι να είναι λίγο πάνω από τους ώμους πλάτος από το δεξί σας πόδι . Κρατήστε το αριστερό γροθιά σας στη μέση σας και να ταλαντεύεται το δεξιό αγκώνα σας επάνω έτσι είναι ακριβώς κάτω από το ύψος του ώμου και να θέσει δεξιά γροθιά σας μπροστά από τον αριστερό ώμο σας .
Η 14
Φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και με το λυγισμένους αγκώνες στα πλευρά σας . Κάντε γροθιές τίγρη ανοίγοντας τα δάχτυλά σας και κρατώντας τα άκαμπτα όπως νύχια . Κρατήστε το δεξί χέρι σας πάνω από το αριστερό σας χέρι με κάποια απόσταση μεταξύ τους .
Η 15
βήμα πίσω με το αριστερό πόδι σας και φέρτε το δεξί σας γόνατο μπροστά από το αριστερό πόδι και το δεξί πόδι σας προς τα αριστερά σας αριστερό γόνατο . Swing τα χέρια σας έξω από την πλευρά σας , τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένα , διατηρώντας τις γροθιές τίγρη σας .
Η 16
Χαμηλώστε το δεξί σας πόδι και swing χέρια σας προς τα κάτω έως ότου το πίσω μέρος των καρπών touch σας . Επαναλάβετε το βήμα 9 άλλες τρεις φορές , ξεκινώντας με το αριστερό πόδι σας .
Εικόνων Το Viper
17
Βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι σας , μετατρέποντας το σώμα σας μέχρι τον κορμό και τα πόδια σας είναι στραμμένη προς τα αριστερά , ενώ κοιτάζετε προς το κέντρο του δαπέδου . Κρατήστε το αριστερό γροθιά σας λίγο πάνω από τη μέση σας και να ταλαντεύεται δεξιά γροθιά σας κάτω ακριβώς κάτω από τη μέση σας .
Η 18
Βήμα προς τα εμπρός με το δεξί πόδι σας και στρέψτε το σώμα σας μέχρι τον κορμό σας και τα πόδια προς τα δεξιά ενώ κοιτάζετε προς το κέντρο του δαπέδου . Ενεργοποιήστε τις γροθιές σας, έτσι ώστε η δεξιά γροθιά είναι χαμηλότερο από ό, τι το αριστερό σας .
Η 19
Σηκώστε το δεξί γόνατο σας και την κλωτσιά προς τα εμπρός . Pivot για την μπάλα από το αριστερό πόδι σας μέχρι να αντιμετωπίσει προς τα αριστερά , και να κλωτσήσει με το δεξί σας πόδι προς το πλάι . Pivot για το αριστερό πόδι σας μέχρι να αντιμετωπίσει το πίσω μέρος της αίθουσας και την κλωτσιά με το δεξί σας πόδι προς τα πίσω . Στη συνέχεια, pivot μέχρι να κοιτάζουν προς τα εμπρός και να κλωτσήσει με το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά .
20
Βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα κάτω και γροθιά προς τα εμπρός και με το αριστερό γροθιά σας , διατηρώντας παράλληλα το αριστερό γροθιά σας στη μέση σας . Punch ξανά : δεξιά αριστερά , δεξιά , αριστερά , δεξιά
Πέμπτη 21
Κούμπωμα τα χέρια σας μαζί και να κρατήσει τους πριν σας με τους αγκώνες λυγισμένους , μετακινήστε το δεξί σας πόδι στο αριστερό πόδι σας και να σταθεί όρθια . .
Η 22
Σκύψτε μπροστά στη μέση σας σε πολεμικές τέχνες τόξο . Κρατήστε τους αγκώνες λυγισμένους σας , αλλά κρατήστε μακριά από τις πλευρές σας .
Εικόνων The Monkey
23
Ξεκινήστε με τα πόδια σας γύρω από τους ώμους πλάτος χώρια . Κρατήστε το αριστερό χέρι σας ευθεία και γωνία λίγο πίσω από το σώμα σας . Προσεγγίστε πάνω με το δεξί σας χέρι , παλάμη που πραγματοποιήθηκε επάνω προς το ταβάνι , και να αγγίξει το δεξί χέρι σας ακριβώς πάνω από τον αγκώνα σας με την πλευρά του δεξιού χεριού . Βήμα προς τα εμπρός και προς τα δεξιά με το αριστερό πόδι σας , διασχίζουν μπροστά από το δεξί σας πόδι . Κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα . Το σώμα σας πρέπει να είναι στραμμένη προς τα αριστερά , ενώ κοιτάζοντας προς τα εμπρός .
Η 24
Βήμα προς τα εμπρός και προς τα αριστερά με το δεξί πόδι σας , διασχίζουν μπροστά από το αριστερό πόδι σας . Ενεργοποιήστε τα χέρια σας, έτσι ώστε το δεξί χέρι χέρι σας από την πλευρά σας και το αριστερό χέρι σας φτάσει σε ολόκληρο το σώμα σας ( δείτε το Τμήμα 4 , Βήμα 1 ) . Κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα . Γυρίστε το σώμα σας προς τα αριστερά , ενώ κοιτάζοντας προς τα εμπρός .
Η 25
Βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι σας , το σώμα σας ακόμα στραμμένη προς τα αριστερά , και γυρίστε το κεφάλι σας , έτσι ώστε να φαίνονται τα αριστερά . Πιέστε τα χέρια σας προς τα εμπρός μέχρι τα όπλα σας επεκτείνεται με το εσωτερικό του αγγίζει τα χέρια σας , το αριστερό χέρι σας στην κορυφή . Bend πίσω τους καρπούς σας και να επεκτείνει τα δάχτυλά σας . Αυτό ονομάζεται πιέζει την πεταλούδα .
Η 26
Στρέψτε το σώμα σας μέχρι να βλέπουν μπροστά . Σηκώστε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι σου κρέμεται από την πλευρά σας και το αριστερό γροθιά σας πέρασε πριν από το σώμα σας . Kick προς τα αριστερά με το αριστερό πόδι σας . Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι δίπλα στο δεξί σας .
Η 27
Σταυρός δύο γροθιές πριν από τα μέσα του σώματός σας , σηκώστε το δεξί σας πόδι και την κλωτσιά προς τα δεξιά όπως μπορείτε να αφήσετε το δεξί χέρι σας να κρέμονται και να διασχίζουν τα αριστερά γροθιά σας πριν από το σώμα σας .
Η 28
Λυγίστε τον κορμό σας λίγο προς τα εμπρός και προς τα δεξιά και περάστε το αριστερό μάγουλό σας δύο φορές με το πίσω μέρος του αριστερού καρπού σας . Σηκώστε το αριστερό πόδι σας κάθε φορά που σας πινελιά στο μάγουλό σας .
Τετάρτη 29
Bob τον κορμό σας προς τα κάτω και λίγο προς τα αριστερά και προς τα δεξιά για το μάγουλό σας δύο φορές με το πίσω μέρος του δεξιού καρπού σας . Σηκώστε το δεξί σας πόδι κάθε φορά που αγγίζετε το μάγουλό σας .
Η 30
Επαναλάβετε το Βήμα 7 δύο φορές περισσότερο , αλλά αγγίξει το μάγουλό σας μόνο μία φορά , σηκώνετε τα πόδια σας κάθε φορά . Βάλτε όλα τα τμήματα μαζί και να χαίρονται ! Κάνετε το Panda Dance εικόνων