Να τρώτε υγιεινά και να πίνετε άφθονο νερό . Αυτό σημαίνει μείωση των περιττών λιπών και των σακχάρων και να κολλήσει με δημητριακά ολικής αλέσεως , φρούτα , λαχανικά και άπαχο κρέας . Για το τέλος , μπορείτε να κατεβάσετε ένα πλήρες πρόγραμμα διατροφής από το περιοδικό Fitness Ανδρών να πάρει δείγμα σχέδια για το γεύμα . 2
Get κινείται . Αν είστε ξεκινάμε ως ένα υπέρβαρο άτομο , θα πρέπει να αλλάξει αυτό το επιπλέον λίπος πριν μύες σας θα αρχίσουν να εμφανίζονται μέσα . Ξεκινήστε με 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα , αυξάνοντας σε μια ώρα καθώς γίνεστε πιο υγιής .
Εικόνων 3
χτυπήσει το γυμναστήριο για κάποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης . Για να πάρετε το στήθος Chippendales , περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως το πάγκο Τύπου , βουτιά και pushups . Ενσωματώστε ασκήσεις για τα πόδια σας , τα χέρια και τους κοιλιακούς , καθώς και . Κάνει δύο στα τρία σετ από κάθε άσκηση , αυξάνοντας το βάρος ή τις επαναλήψεις για κάθε σετ .
Η 4
Μην καίτε στη γυμναστική από το παρακάνετε . Είναι πιθανό να καταλήξετε με έναν τραυματισμό , αν προσπαθήσουμε να κάνουμε περισσότερο βάρος ή τις επαναλήψεις ό, τι μπορείτε να χειριστείτε . Δείτε την ενότητα Πόροι για τις ρουτίνες δείγμα προπόνηση .
5
Stick με δίαιτα και άσκηση προπόνηση σας μέχρι να αρχίσετε να βλέπετε τα αποτελέσματα . Αυτό μπορεί να διαρκέσει τουλάχιστον έξι έως οκτώ εβδομάδες , αλλά με συνέπεια και αφοσίωση θα κατασκευάσει τελικά το σώμα ενός χορευτή Chippendales .
Εικόνων