Σταθείτε με τα πόδια λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων . Αυτή η στάση θα πρέπει να είναι άνετα με τα πόδια φυτεύονται και τα δάχτυλα τεντωμένα ελαφρώς προς τα έξω . Δεν πρέπει να είναι κάτι που να προσεγγίζει μια διάσπαση . 2
χέρια κούμπωμα μαζί μπροστά στο στήθος με τους αγκώνες λυγισμένους . Για να σφίγγουν το χέρι σας , κρατήστε τα τέσσερα δάχτυλα μαζί και να τα τοποθετήσετε ανάμεσα στον αντίχειρα και την πλευρά του αντίθετου χεριού . Κλείστε τα δάχτυλα και τους αντίχειρες σε κάθε χέρι , έτσι ώστε να είναι σαν να κρατάτε το χέρι σας .
Εικόνων 3
Ισιώστε τους αγκώνες , ενώ κινείται ενωμένα τα χέρια προς τα πάνω . Μην μετακινείτε τα χέρια ακριβώς από πάνω , αλλά ελαφρώς προς τα εμπρός . Όταν γίνεται σωστά , τα χέρια και το κεφάλι σας θα είναι ευθεία και θα είστε σε θέση να δείτε τους δικέφαλους μυς σας από τις γωνίες των ματιών σας .
Εικόνων