Προθέρμανση με το φως κινήσεις για να προετοιμάσει τους μυς σας για το τέντωμα . Περπατήστε στη θέση του ή γύρω από το σπίτι για να αυξήσει τη ροή του αίματος και να αυξήσει τη θερμοκρασία των μυών , η οποία βοηθά το σώμα σας να προσαρμοστεί σταδιακά στις απαιτήσεις της άσκησης της ευελιξίας . Προθέρμανση για πέντε έως 10 λεπτά . 2
Ξεκινήστε με το πάνω μέρος του σώματος εκτείνεται στο στόχο τους ώμους σας , τα χέρια και το στήθος . Σταθείτε σε όρθια θέση , διατηρώντας ένα επίπεδο πίσω στάση του σώματος . Προσεγγίστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και interlace τα δάχτυλά σας . Διατηρώντας τη θέση αυτή , να σηκώνετε τους ώμους σας αργά πάνω και κάτω , για ένα σύνολο 10 , και στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας στο ύψος του στήθους . Φέρτε τα χέρια σας προς τα πίσω , φτάνοντας προς τον ουρανό , τα δάχτυλα ακόμα κλειδωμένη και σήκωμα των ώμων και πάλι για ένα ακόμη σύνολο 10 , και στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα χέρια πίσω στο ύψος του στήθους . Μπορείτε να ολοκληρώσει περισσότερα σύνολα , όπως η ευελιξία σας βελτιώνεται .
Εικόνων 3
Καθίστε σε μια καρέκλα που χρησιμοποιούν καλή στάση της σπονδυλικής στήλης και συμπλέκονται τα δάχτυλά σας πίσω από το κεφάλι σας . Σιγά-σιγά στρίψιμο πάνω μέρος του σώματος σας , με τα χέρια και το κεφάλι για να ακολουθήσει , στη δεξιά πλευρά και στη συνέχεια στρίψτε αργά προς την άλλη πλευρά . Κρατήστε κάθε πλευρά τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα . Αυτό το τέντωμα επικεντρώνεται στον κορμό σας , ή την περιφέρεια της μέσης . Επαναλάβετε τη συστροφή του κορμού για τρία έως πέντε σετ .
Η 4
Καθίστε επίπεδη στο κάτω μέρος σας και ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας . Κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και να φτάσει προς τα πόδια σας με τα δύο χέρια . Προσπαθήστε να μην λυγίζετε τα γόνατα και τεντώστε προς τα εμπρός . Χαμηλώστε τον κορμό και τα χέρια σας όσο μπορείτε χωρίς να προκαλεί πόνο . Όπως ευελιξία σας βελτιώνεται , θα βρείτε τον εαυτό σας σε θέση να πάρετε τα χέρια σας πιο κοντά στα πόδια σας και , τελικά , ίσως να είναι σε θέση να ξεκουραστούν μέτωπό σας στα γόνατά σας .
5
Μέρος πόδια σας, ενώ στο καθιστή θέση να τεντώσει κάθε πόδι ξεχωριστά . Μπορείτε να αισθανθείτε το τέντωμα στην περιοχή βουβωνική χώρα και τους οπίσθιους μηριαίους σας . Στρίψτε το σώμα σας ελαφρώς προς το αριστερό πόδι και να φτάσει με τα χέρια σας , που εκτείνεται προς τα εμπρός προς τα δάχτυλα των ποδιών σας . Σιγά-σιγά έρχονται πίσω στο κέντρο και επαναλάβετε την κίνηση για την άλλη πλευρά . Κρατήστε το τέντωμα για κάθε πόδι για 10 δευτερόλεπτα και προσπαθούν να μειώσουν τον εαυτό σας πιο κοντά στο γόνατο με κάθε προσπάθεια .
Η 6
παραλλαγές τέντωμα Πρακτικής για 10 έως 20 λεπτά ανά προπόνηση . Stretching την ημέρα μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία γρηγορότερα από ό, τι τυχαία τέντωμα . Εάν παίρνετε μαθήματα χορού , πρακτική τεντώματα σας πριν το μάθημα . Αν χορεύουν για διασκέδαση , προσπαθήστε να τεντώσετε όσες ημέρες την εβδομάδα , όπως μπορείτε πριν να χορεύεις .
Εικόνων