- Σταθείτε με τις φτέρνες σας να αγγίζουν και τα δάχτυλα των ποδιών σας να είναι έξω.
- Φέρτε τη φτέρνα του ενός γυρισμένου ποδιού να ακουμπήσει μέχρι τη μέση μεταξύ του ποδιού και της φτέρνας του άλλου ποδιού με τα δάχτυλα να πιέζονται απαλά το ένα πάνω στο άλλο.
- Πόδια στραμμένα προς τα εμπρός, ευθείες θέσεις γονάτων.
2. Δεύτερη θέση
- Τοποθετήστε το ένα γυρισμένο πόδι με τη φτέρνα δίπλα στο μέσο του ποδιού του γυρισμένου ποδιού.
- Πόδια παράλληλα, ίσια γόνατα.
3. Τρίτη θέση
- Τοποθετήστε το ένα γυρισμένο πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο, με τη φτέρνα να ακουμπά απαλά στο πέλμα.
- Το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, στραμμένο προς τα εμπρός, ευθείες θέσεις γονάτων.
4. Τέταρτη θέση
- Σταυρώστε το ένα γυρισμένο πόδι μπροστά από το άλλο κρατώντας τα πόδια γυρισμένα, δημιουργώντας ένα σχήμα «Χ» με τα δάχτυλα των ποδιών.
- Το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο με τα δύο πόδια να δείχνουν προς τα έξω, ευθείες θέσεις γονάτων.
5. Πέμπτη θέση
- Σταυρώστε τα γυρισμένα πόδια έτσι ώστε το μπροστινό πόδι να περνάει πάνω από την άρθρωση του μεγάλου δακτύλου του πίσω ποδιού.
- Πέλματα που διασταυρώνονται απευθείας σε παράλληλη γραμμή, ίσια γόνατα.