Ξεκινήστε μπαλέτου σας ρουτίνα προπόνηση με ζέσταμα . Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει το χρόνο που δαπανάται στο πάτωμα τέντωμα των μυών στα πόδια και τα χέρια , καθώς και καρδιαγγειακές ασκήσεις προθέρμανσης , όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο στη θέση του . 2
Βήμα μέχρι την μπάρα και να λειτουργήσει μέσα οι θέσεις του κλασικού μπαλέτου . Αν δεν έχετε πρόσβαση σε μια κατηγορία στην οποία ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας καθοδηγήσει μέσα από τη σωστή πόδι και το χέρι θέση για το καθένα, ακολουθήστε ένα DVD ή βιβλίο λεπτομερώς τη σωστή στάση του σώματος και τη θέση του ποδιού για πρώτη μέσω της πέμπτης θέσης .
με 3
Χρησιμοποιήστε μπαλέτο κινήσεις όπως tendus να ενισχύσει τους μυς των ποδιών , το ισχίο και το πλεόνασμα . Με επίκεντρο την κίνηση σε μικρές κινήσεις προς τα εμπρός πόδι , μπορείτε να αποσπάσουν και να ενισχύσει τις πλάτες των ποδιών σας και τους μηρούς , ενώ την ανύψωση και τη σύσφιξη πίσω σας .
Η 4
Get κτύπο της καρδιάς σας πηγαίνει από την άσκηση απλό μπαλέτο άλματα . Από την πρώτη θέση , ξεπηδούν μέσα από τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας τοξωτά με χάρη πάνω από το κεφάλι σας . Κρατήστε τα γόνατά σας υγρό για την αποφυγή τραυματισμών , όπως μπορείτε να επιστρέψετε στο έδαφος . Κινήσεις σας πρέπει να είναι μικρά και να επικεντρωθεί στους μυς που συμμετέχουν , όχι για το άλμα σε μεγάλα ύψη .
5
Χρησιμοποιήστε το μπαλέτο barre να διαμορφώσει τα όπλα σας από την εκτέλεση αυξημένα push- ups και pull- ups , ως μέρος ρουτίνα workout σας . Τοποθετήστε τα χέρια σας στο άνοιγμα των ώμων στην μπάρα και τοποθετήστε τα πόδια και τα πόδια σας σε μια άνετη γωνία . Βουτήξτε προς την μπάρα με κάμψη στους αγκώνες . Η pull - up μπορεί να εκτελεστεί από συνεδρίαση υπό την μπάρα με τα πόδια σας τεντωμένα και τραβώντας το πηγούνι σας επάνω προς το barre με κάμψη στους αγκώνες .
Η 6
Διατηρήστε τα χέρια σας στη δεύτερη θέση ( παράλληλα με το όροφος) για να λειτουργήσει deltoids σας . Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας στην τρίτη θέση ότι αυξάνει την καρδιαγγειακή προπόνηση σας , γιατί η καρδιά σας θα πρέπει να νικήσει σκληρότερα για να αντλεί το αίμα πάνω από το κεφάλι σας .
Η 7
Ακολουθήστε το ρυθμό της κλασικής μουσικής να δημιουργήσει χαριτωμένη και υγρό κινήσεις , ενώ έχετε προπόνηση . Αυτό μπορεί επίσης να σας δώσει μια αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης καθώς ασκείστε - ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το στρες , ενώ μπορείτε να πάρετε μια καλή προπόνηση εικόνων
.