Stand στην πρώτη θέση με τα πόδια σας μετατραπεί σε μια γωνία 180 μοιρών . Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια , τα χέρια σας πρέπει να είναι τεντωμένα και οι ώμοι σας πρέπει να είναι στραμμένο προς τα εμπρός . 2
Κάνετε μια μισή στροφή , κρατώντας το σώμα σας ίσια , λυγίστε τα γόνατά σας και να κάνει μια μικρή στροφή . Καταγωγή σας θα πρέπει να λαμβάνουν 2 Η και ανάβαση σας θα πρέπει να λάβει μια άλλη 2 Η . Κρατήστε τις φτέρνες σας στο πάτωμα σε όλους τους χρόνους . Αυτό είναι ένα demi plie .
Εικόνων 3
Bend κάτω από την πρώτη θέση . Οι μηροί σας πρέπει να είναι οριζόντια μεταξύ τους και θα σχηματίσουν ένα σχήμα διαμαντιού , όπως θα λυγίσει . Πηγαίνετε προς τα κάτω με την καταμέτρηση των 4 , και πίσω μέχρι την καταμέτρηση των 4 φτέρνες σας θα σηκώσει από το έδαφος - πιέστε τα και πάλι στο πάτωμα καθώς κινείστε πίσω στην πρώτη θέση . Αυτό είναι ένα plie grande . Όταν κάνετε μια plie grande από τη δεύτερη θέση , φτέρνες σας θα παραμείνει στο πάτωμα .
Εικόνων