Το plie , ή κάμψη των γονάτων σε μια κατάληψη - όπως θέση , είναι μια στιγμιαία πίσω κλέφτης . Ξεκινήστε με τα πόδια σας στην πρώτη θέση , φτέρνες ενωμένες , τα δάχτυλα τεντωμένα προς τα έξω . Suck στο στομάχι σας , πιέστε τους ώμους σας προς τα κάτω και περιστρέψτε τους γοφούς σας κάτω από τόσο πισινό σας μπαίνει σε όσο το δυνατόν περισσότερο . Αργά λυγίστε τα γόνατά σας , κρατώντας τα τακούνια σας στο έδαφος όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να χρειαστεί να τα σηκώσει , όπως μπορείτε να μειώσει μακρύτερα . Σιγουρευτείτε ότι τα γόνατά σας είναι ακριβώς πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας . Σιγά-σιγά αυξάνονται έρχονται πίσω στην αρχική θέση σας . Για να κάνετε ένα demi - plie , δεν άρει τα τακούνια σας ? αντί λυγίστε τα γόνατά σας, απλά μέχρι να είστε έτοιμοι να τους ανυψώσει και , στη συνέχεια, να ισιώσει και πάλι . Μήπως αυτές οι 30 φορές το καθένα .
Εικόνων Μοσχάρια
Η
Δύο από τις πιο βασικές κινήσεις μπαλέτου , της releve και την Eleve , είναι μερικά από τα καλύτερα τονωτικά μοσχάρι γύρω . Ξεκινήστε με τα πόδια σας στην πρώτη θέση . Κρατήστε τον κορμό σας ψηλά , του στομάχου αναρροφάται και πισινό μπαίνει κάτω . Σιγά-σιγά ανεβαίνει επάνω τα δάχτυλα των ποδιών σας , κρατώντας τα τακούνια σας γύρισε προς τα μέσα και τα ισχία σας έξω . Κρατήστε για μια στιγμή , τότε σιγά-σιγά κάτω μέρος της πλάτης προς τα κάτω στην πρώτη θέση με έναν ελεγχόμενο τρόπο . Επαναλάβετε 30 φορές . Στη συνέχεια, προσθέστε ένα demi plie ( λυγίστε τα γόνατά σας, αλλά κρατήστε τα τακούνια σας στο έδαφος ) πριν από κάθε αύξηση , έτσι ώστε να ξεφυτρώνουν στα πόδια σας , αντί της σιγά-σιγά αυξάνεται . Επαναλάβετε 30 φορές , καθώς και . Εικόνων
όπλα
Η
Ξεκινήστε με τα χέρια σας σε έναν κύκλο μπροστά σας . Κρατήστε τα μακριά από το σώμα σας , τους αγκώνες και στρογγυλεμένα αρθεί ανά πάσα στιγμή . Βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας είναι επίπεδο με το υπόλοιπο του χεριού σας και να φέρει το μεσαίο δάχτυλο και τον αντίχειρά σας στο έτσι σχεδόν το άγγιγμα . Πιέστε τους ώμους σας προς τα κάτω και κρατήστε αυτό το για ένα λεπτό . Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας , διατηρώντας την ίδια θέση . Κρατήστε αυτό και πάλι για ένα λεπτό . Ανοίξτε τα χέρια σας μέχρι την πλευρά της , διατηρώντας την ίδια στρογγυλεμένες και ανασηκωμένη θέση αγκώνα και κρατήστε το για ένα λεπτό . Επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές την ημέρα .
Εικόνων Abs
Η
Κάντε πάρα πολλά δυστοκίες . Ειλικρινά , μια ποικιλία από κρίσιμες στιγμές σε συνδυασμό με όλες τις άλλες κινήσεις μπαλέτου που αναφέρονται είναι το καλύτερο στοίχημά σας . Abs αναπτυχθεί όπως μπορείτε να ελέγξετε το υπόλοιπο του σώματός σας και να την αναγκάσει να κινηθεί αργά σε ένα μεθοδικό τρόπο .
Εικόνων μηροί
Η
Bourrees είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τους μηρούς . Σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας και να διασχίζουν το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, έτσι τους αστραγάλους σας σταυρό . Πιέστε τους μηρούς σας μαζί και κρατήστε πατημένο το ανώτερο σώμα σας ισχυρή . Χτυπάμε τα πόδια σας στο πάτωμα σηκώσετε το ένα πόδι που ακολουθείται από την άλλη ? δεξιά , αριστερά , δεξιά , αριστερά και ούτω καθεξής . Κρατήστε τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους και να αποσπάσουν σε όσο κινείστε πέρα από το πάτωμα . Ποτέ μην αφήνετε περισσότερο από 2 εκατοστά απόσταση ανάμεσα στα πόδια σας όπως σας βήμα - αυτό είναι ένα πολύ γρήγορα βήματα , δεν μακράς εμβέλειας , αργά βήματα . Switch και να αρχίσει με το άλλο πόδι μπροστά , έτσι ώστε να ταξιδεύουν κατά μήκος του δαπέδου προς την αντίθετη κατεύθυνση . Κάνετε αυτό για πέντε λεπτά κάθε μέρα .
Εικόνων