χτίσει τη δύναμη και την αύξηση της ευελιξίας στα πόδια και τους αστραγάλους σας . Αρθρώστε αργά και σκόπιμα μέσα από τα πόδια σας , όταν εκτελείτε βασικές ασκήσεις pointe στην τάξη . Τον έλεγχο των κινήσεων σας καθώς κυλάτε μέσα από επίπεδη πόδια με demi- pointe με πλήρη pointe και όπως μπορείτε να αντιστρέψετε την κατεύθυνση από την πλήρη - pointe με demi - pointe με επίπεδη πόδια . Συνήθως εκτελείτε απλές ασκήσεις flex - και - σημείο , χρησιμοποιώντας ένα συγκρότημα άσκηση για πρόσθετη αντοχή . 2
Χτίστε τους μύες του κορμού σας . Ισχυρή κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς θα σας βοηθήσει να σηκώσει μέχρι και πάνω από κουτί toe σας και να σας αποτρέψει από στηρίζεται πάρα πολύ για τα παπούτσια σας . Εκτελέστε τα εμπρός και σανίδες πλευρά και προς τα εμπρός και πλάγια κρίσιμες στιγμές οι οποίες είναι όλες οι ασκήσεις που στοχεύουν συγκεκριμένα τον πυρήνα .
Εικόνων 3
Βελτίωση προσέλευση σας συνειδητά περιστροφή προς τα έξω από τους γοφούς , είτε για demi- ή πλήρους -pointe . Οι ίδιες εσωτερικές τους μυς των μηρών , που είναι ζωτικής σημασίας για την προσέλευση σας βοηθήσει να βρείτε σταθερό κέντρο σας πάνω κουτί toe σας .
Η 4
Βάλτε τα πάνω μύες των ποδιών και να επιμηκύνει τα γόνατα όταν εργάζονται σε πλήρη pointe . Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μαλακώσουν τα γόνατα σε μια προσπάθεια να πάρει πλήρως από το κιβώτιο toe σας , αλλά αυτό σας αφήνει λιγότερο σταθερή και πιο ευάλωτα σε τραυματισμούς .
5
Επιβεβαιώστε ότι έχετε την καλύτερη τοποθέτηση pointe παπούτσι για το συγκεκριμένο πόδι σας . Για να επιτευχθεί σωστή ευθυγράμμιση πάνω από το κουτί σας , παπούτσι σας πρέπει να ταιριάζει ακριβώς . Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εγκαταστάτη για να καθορίσει τις ανάγκες σας σε σχέση με vamp μήκος , τον τύπο και το σχήμα του κουτιού και τη δύναμη του στελέχους . Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία να πάρει πάνω από το κουτί , θεωρούν πειραματίζεται με ένα διαφορετικό μέγεθος , το ύφος ή pointe παπούτσι κατασκευαστή .
Εικόνων