Σταθείτε στο μπαλέτο barre με το αριστερό σας χέρι ακουμπά στην μπάρα και τα πόδια σας στην πέμπτη θέση . 2
Λυγίστε το δεξί γόνατο ελαφρώς προς τα δεξιά , διατηρώντας προσέλευση στα πόδια σας , και να αυξήσει ελαφρώς το δεξί πόδι από το πάτωμα . Κρατήστε το δεξί πόδι επισήμανε με το δεξί αστράγαλο που διασχίζουν το αριστερό .
Εικόνων 3
Αυξήστε την κάμψη στο γόνατο έτσι ώστε το δεξί πόδι είναι τώρα σε μια πικέ , με το δεξί πόδι επισήμανε προς τα έξω από το αριστερό γόνατο .
Η 4
Σηκώστε το δεξί πόδι προς το ταβάνι όπως μπορείτε να αυξήσετε το ολόκληρο πόδι υψηλότερο . Σηκώστε το πόδι και το πόδι , κρατώντας το πόδι σας ευθεία , τα πόδια αποδείχθηκε , ίσια πλάτη και τα ισχία μπαίνει μέσα μέχρι το πόδι και το πόδι είναι τόσο υψηλές όσο μπορείτε να τους σηκώσει , διατηρώντας παράλληλα την κατάλληλη μορφή . Κρατήστε τους εδώ όσο μπορείτε και στη συνέχεια να μειώσει σιγά-σιγά πίσω στην πέμπτη θέση .
5
Επαναλάβετε την developpe , και όταν το πόδι σας πληροί άνετα το όριο του , πάλλονται το πόδι ελαφρώς υψηλότερη για όσες επαναλήψεις όπως μπορείτε να ανεχθεί . Αργά χαμηλώστε το πόδι πίσω στην πέμπτη θέση μετά την ολοκλήρωσή του .
Η 6
Επαναλάβετε τα δύο ασκήσεις προς τα εμπρός και πίσω με το δεξί πόδι και στο πλάι , εμπρός και πίσω με το αριστερό πόδι .
εικόνων