1. Προθέρμανση:
Αυτή η φάση περιλαμβάνει ελαφριά καρδιαγγειακή άσκηση, όπως περπάτημα ή τρέξιμο, για να αυξηθεί η ροή του αίματος και να προετοιμαστεί το σώμα για πιο έντονη δραστηριότητα.
2. Εκπαίδευση ευελιξίας:
Αυτή η φάση εστιάζει στο τέντωμα των μυών και των αρθρώσεων, που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του εύρους κίνησης, στη μείωση του μυϊκού πόνου και στην πρόληψη τραυματισμών.
3. Προπόνηση καρδιοαναπνευστικής αντοχής:
Αυτή η φάση περιλαμβάνει πιο έντονη καρδιαγγειακή άσκηση, όπως τρέξιμο, κολύμπι ή ποδηλασία, για τουλάχιστον 20 λεπτά για τη βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς και των πνευμόνων.
4. Προπόνηση μυϊκής δύναμης και αντοχής:
Αυτή η φάση περιλαμβάνει τη χρήση βαρών, ταινιών αντίστασης ή ασκήσεων σωματικού βάρους για την ενίσχυση των μυών και την αύξηση της μυϊκής αντοχής.
5. Ψύξη:
Αυτή η φάση περιλαμβάνει ελαφριά καρδιαγγειακή άσκηση, όπως περπάτημα ή τρέξιμο, για να επιβραδύνει σταδιακά τον καρδιακό ρυθμό και να επιτρέψει στο σώμα να ανακάμψει μετά την προπόνηση.