Πάρτε 10 λεπτά για να τεντώσει έξω ολόκληρο το σώμα σας . Αυτή η προθέρμανση είναι απολύτως απαραίτητη προκειμένου να αποφεύγονται οι τραυματισμοί. Θυμηθείτε να μην αναπηδά κατά τμήματα και δεν overexert το σώμα σας για τους σκοπούς της εκτείνεται περαιτέρω . 2
Βάλτε σε ένα ζευγάρι μαλακά μαξιλάρια γονάτων , όπως το είδος που χρησιμοποιείται για βόλεϊ . Παρά το γεγονός ότι οι χορευτές για SYTYCD δεν τα φορούν , θα τα χρειαστείτε , μέχρι να μάθετε να δαμάσει την κίνηση χωρίς να κλείνουμε τα γόνατά σας στο πάτωμα . Τα παπούτσια είναι προαιρετική .
Εικόνων 3
Σταθείτε με τα πόδια πλάτος των ώμων σας, εκτός και , στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατα . Θα πρέπει να λυγίσει κάτω σε μια θέση οκλαδόν , αλλά όχι τόσο χαμηλά , σαν να κάθεστε σε μια καρέκλα .
Η 4
Shift σωματικό βάρος σας προς τα εμπρός , έτσι ώστε να ισορροπείτε στις μύτες των ποδιών σας . Στη συνέχεια, βήμα το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός σε βαθύ κάθισμα , έτσι ώστε το αριστερό γόνατο βόσκει το πάτωμα κάτω από σας . Στην επόμενη στιγμή , χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σας πιάσει όπως θα ξαπλώσετε σε μια θέση σανίδα και στη συνέχεια να πέσει στο πάτωμα . Όλοι μαζί , η κίνηση θα πρέπει να διαρκέσει από μία έως δύο δευτερόλεπτα για να εκτελέσει ώστε να συνεχίσουν να εξασκούνται μέχρι να κατακτηθεί . Όταν είστε έτοιμοι , να εκτελέσει χωρίς επιγονατίδες ή να αποκρύπτουν τις επιγονατίδες κάτω από μακριά μαξιλάρια , αν βοηθήσει .
Εικόνων