- Καθιστή γάμπα ανασηκώσεις
- Όρθιες σηκώσεις μοσχαριού
- Πίεση ποδιών ανασηκώσεις γάμπας
- Γαϊδουράκι μοσχάρι ανασηκώνει
- Ανυψώσεις γάμπας με ένα πόδι
Επεκτάσεις ισχίου:
- Γέφυρες γλουτών
- Μονόποδες γέφυρες γλουτών
- Ωθήσεις ισχίου
- Προωθήσεις ισχίου με ένα πόδι
- Επεκτάσεις πλάτης
Επεκτάσεις γονάτων:
-Εκτάσεις τετρακεφάλου
- Επεκτάσεις ποδιών
- Βήματα
- Lunges
-Καταλήψεις
Πλάγια ανασηκώσεις ποδιών:
- Πλάγια ανασηκώσεις ποδιών
- Ξαπλωμένες πλάγιες ανασηκώσεις ποδιών
- Ο γάιδαρος κλωτσάει
- Πυροσβεστικοί κρουνοί
- Αχύλια