Βασικά βήματα:
1. Balintawak:
- Προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι και φέρτε το δεξί σας για να το συναντήσετε.
- Στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα προς τα πίσω με το δεξί σας πόδι και φέρτε το αριστερό σας πόδι να το συναντήσει.
- Επαναλάβετε αυτό το βήμα, εναλλάσσοντας το να οδηγείτε με το αριστερό και το δεξί σας πόδι.
2. Salok:
- Προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι και λυγίστε ελαφρά το γόνατό σας.
- Περάστε το δεξί σας πόδι στο αριστερό σας πόδι, περνώντας το πίσω από τον αριστερό σας αστράγαλο.
- Προχωρήστε με το δεξί σας πόδι και φέρτε το αριστερό σας για να το συναντήσετε.
- Επαναλάβετε αυτό το βήμα, εναλλάσσοντας το να οδηγείτε με το αριστερό και το δεξί σας πόδι.
3. Tahing Labi:
- Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα.
- Πηδήξτε και ανοίξτε τα πόδια σας, προσγειώστε με τα πόδια σας στραμμένα προς τα έξω.
- Πήδηξε ξανά και φέρε τα πόδια σου ξανά κοντά, προσγειώνοντας με τα πόδια στραμμένα προς τα μέσα.
- Επαναλάβετε αυτό το βήμα, εναλλάσσοντας το άλμα και το άνοιγμα των ποδιών σας και το άλμα και το φέρνοντας ξανά τα πόδια σας μαζί.
Ενδιάμεσα βήματα :
4. Kudyapi:
- Ξεκινώντας με το αριστερό σας πόδι, περπατήστε στο πλάι ενώ μετατοπίζετε το βάρος σας σε αυτό το πόδι.
- Κάντε μια σύντομη παύση πριν κάνετε ένα βήμα προς τα πίσω με το δεξί σας πόδι.
- Μετατοπίστε το βάρος σας πίσω στο αριστερό σας πόδι καθώς πατάτε στο πλάι με το δεξί σας πόδι και μετά προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι.
- Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο, εναλλάσσοντας το να οδηγείτε με το αριστερό και το δεξί σας πόδι.
5. Bulaklak:
- Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια.
- Προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι και σηκώστε τα χέρια σας πάνω, σχηματίζοντας μια καμάρα με το σώμα σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί σας πόδι, χαμηλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια.
- Επαναλάβετε αυτό το βήμα, εναλλάσσοντας το να οδηγείτε με το αριστερό και το δεξί σας πόδι.
- Καθώς προχωράτε προς τα εμπρός, φροντίστε να σηκώσετε και να τεντώσετε τα χέρια σας πλήρως πάνω από το κεφάλι σας, δημιουργώντας ένα χαριτωμένο αποτέλεσμα.
6. Sinulog:
- Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια.
- Προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι και λυγίστε ελαφρά το γόνατό σας.
- Περάστε το δεξί σας πόδι στο αριστερό σας πόδι, περνώντας το πίσω από τον αριστερό σας αστράγαλο.
- Προχωρήστε με το δεξί σας πόδι και φέρτε το αριστερό σας για να το συναντήσετε.
- Καθώς προχωράτε προς τα εμπρός, γυρίστε το σώμα σας ελαφρώς προς τα δεξιά και απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια.
- Επαναλάβετε αυτό το βήμα, εναλλάσσοντας το να οδηγείτε με το αριστερό και το δεξί σας πόδι και να στρέφετε το σώμα σας σε αντίθετες κατευθύνσεις.
7. Hele:
- Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια.
- Προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι και σηκώστε τα χέρια σας πάνω, σχηματίζοντας μια καμάρα με το σώμα σας.
- Κάντε δύο γρήγορα βήματα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι και μετά κάντε ένα βήμα προς τα πίσω με το δεξί σας πόδι.
- Επαναλάβετε αυτό το βήμα, εναλλάσσοντας το να οδηγείτε με το αριστερό και το δεξί σας πόδι.
- Καθώς προχωράτε προς τα εμπρός, φροντίστε να σηκώσετε και να τεντώσετε τα χέρια σας πλήρως πάνω από το κεφάλι σας, δημιουργώντας ένα χαριτωμένο αποτέλεσμα.
8.Balse:
- Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια.
- Προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι και σηκώστε τα χέρια σας πάνω, σχηματίζοντας μια καμάρα με το σώμα σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί σας πόδι, χαμηλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια.
- Επαναλάβετε αυτό το βήμα, εναλλάσσοντας το να οδηγείτε με το αριστερό και το δεξί σας πόδι.
- Στο δεύτερο σκαλοπάτι, πριν κατεβάσετε τα χέρια, σηκώστε με το δεξί σας χέρι για να «μαδήσετε» τον αριστερό σας καρπό.
9. Padyak :
- Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια.
- Περάστε μπροστά στην μπάλα του αριστερού σας ποδιού και σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος, κρατώντας το ίσιο.
- Πηδήξτε προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι και προσγειωθείτε με το δεξί σας πόδι δίπλα του, στη συνέχεια κάντε ένα βήμα πίσω στην μπάλα του δεξιού σας ποδιού και σηκώστε το αριστερό σας πόδι από το έδαφος.
- Πηδήξτε προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και προσγειωθείτε με το αριστερό σας πόδι δίπλα του.
- Επαναλάβετε αυτό το βήμα, εναλλάσσοντας το να οδηγείτε με το αριστερό και το δεξί σας πόδι.
- Καθώς πηδάτε προς τα εμπρός, φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και τον πυρήνα σας δεσμευμένο.
Σύνθετα βήματα:
10. Tinikling:
- Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι.
- Προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι και σηκώστε τα χέρια σας πάνω, σχηματίζοντας μια καμάρα με το σώμα σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί σας πόδι, χαμηλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια.
- Επαναλάβετε αυτό το βήμα, εναλλάσσοντας το να οδηγείτε με το αριστερό και το δεξί σας πόδι.
- Στο δεύτερο βήμα, τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και περάστε το πάνω από το αριστερό σας πόδι και μετά τεντώστε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός.
- Αυτή η κίνηση μιμείται το περπάτημα μέσα από ψηλό γρασίδι.
11. Binasuan:
- Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια.
- Προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι και σηκώστε τα χέρια σας πάνω, σχηματίζοντας μια καμάρα με το σώμα σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί σας πόδι, χαμηλώνοντας τα χέρια σας στα πλάγια.
- Επαναλάβετε αυτό το βήμα, εναλλάσσοντας το να οδηγείτε με το αριστερό και το δεξί σας πόδι.
- Στο δεύτερο σκαλοπάτι, τεντώστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι από πάνω, όρθιο και στα δύο πόδια με σταυρωμένα πόδια.
- Αυτή η κίνηση μοιάζει με το να στέκεσαι σε πέτρες.
12. Πίλι:
- Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια.
- Προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι και σηκώστε το δεξί σας γόνατο προς τα πάνω, κρατώντας το πόδι σας λυγισμένο.
- Προχωρήστε γρήγορα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, περνώντας το μπροστά από το λυγισμένο αριστερό σας γόνατο και τοποθετώντας το προς τα κάτω, στη συνέχεια φέρτε το αριστερό σας πόδι να το συναντήσει.
- Επαναλάβετε αυτό το βήμα, εναλλάσσοντας το να οδηγείτε με το αριστερό και το δεξί σας πόδι.
- Καθώς προχωράτε προς τα εμπρός, φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και τον πυρήνα σας δεσμευμένο. Αυτό το βήμα πρέπει να γίνει γρήγορα και ομαλά, δημιουργώντας ένα δυναμικό αποτέλεσμα.
13. Pandanggo:
- Σταθείτε με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια.
- Προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι και λυγίστε ελαφρά το γόνατό σας, διατηρώντας το σωματικό σας βάρος κυρίως στο δεξί σας πόδι.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί σας πόδι και λυγίστε ελαφρά το γόνατό σας, διατηρώντας το σωματικό σας βάρος κυρίως στο αριστερό σας πόδι.
- Επαναλάβετε αυτό το βήμα, εναλλάσσοντας το να οδηγείτε με το αριστερό και το δεξί σας πόδι.
- Καθώς προχωράτε μπροστά, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να δημιουργήσετε χαριτωμένες σαρωτικές κινήσεις, απλώνοντας τα χέρια σας και φτάνοντας ψηλά.
- Αυτή η κίνηση μοιάζει με βαλς, αλλά με πιο έντονη ταλάντευση των γοφών.
Αυτά τα βήματα χορού παρέχουν απλώς μια ματιά στην πλούσια και δυναμική φύση του tinolabong. Η εξάσκηση και η εξοικείωση με τον χορό θα σας επιτρέψουν να εκτελέσετε τα βήματα με ρευστότητα και χάρη.