Τι είναι οι ωθήσεις ισχίου;

Η ώθηση του ισχίου είναι μια άσκηση που στοχεύει τους γλουτούς και τους καμπτήρες του ισχίου. Εκτελείται ξαπλώνοντας στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια τοποθετημένα επίπεδα στο έδαφος, και στη συνέχεια ώθηση των γοφών προς τα πάνω μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Το σώμα στη συνέχεια χαμηλώνει πίσω στην αρχική θέση.

Η ώθηση του ισχίου είναι μια προκλητική άσκηση που μπορεί να γίνει ακόμα πιο δύσκολη προσθέτοντας βάρος, αυξάνοντας τον αριθμό των επαναλήψεων ή προσθέτοντας παύσεις στην κορυφή της κίνησης. Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα και τεχνική για να αποφύγετε τραυματισμό και να ακούτε το σώμα και να σταματήσετε εάν αισθανθείτε πόνο.

Η ώθηση του ισχίου είναι μια πολύτιμη άσκηση για όποιον θέλει να ενισχύσει τους γλουτούς και τους καμπτήρες του ισχίου. Είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για όσους θέλουν να βελτιώσουν τις αθλητικές τους επιδόσεις ή να χάσουν βάρος.

Μερικά από τα οφέλη της ώθησης του ισχίου περιλαμβάνουν:

* Αυξημένη δύναμη στους γλουτούς και στους καμπτήρες του ισχίου

* Βελτιωμένη αθλητική απόδοση

* Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού

* Αυξημένη μυϊκή μάζα

* Βελτιωμένη στάση σώματος

* Μειώθηκε ο πόνος στην πλάτη