Ακολουθούν ορισμένα βασικά σημεία σχετικά με την υποστήριξη της αναπνοής:
- Διάφραγμα: Το διάφραγμα είναι ο κύριος μυς που είναι υπεύθυνος για τη δημιουργία υποστήριξης της αναπνοής. Είναι ένας μυς σε σχήμα θόλου που βρίσκεται στο κάτω μέρος του θωρακικού κλωβού. Όταν το διάφραγμα συστέλλεται, κινείται προς τα κάτω, αυξάνοντας τον όγκο των πνευμόνων και τραβώντας αέρα. Όταν χαλαρώνει, κινείται προς τα πάνω, ωθώντας τον αέρα έξω από τους πνεύμονες.
- Κοιλιακοί μύες: Οι κοιλιακοί μύες βοηθούν στην υποστήριξη του διαφράγματος και στον έλεγχο του ρυθμού ροής του αέρα. Όταν οι κοιλιακοί μύες συστέλλονται, βοηθούν στην αποβολή του αέρα από τους πνεύμονες.
- Μεσοπλεύριοι μύες: Οι μεσοπλεύριοι μύες βρίσκονται μεταξύ των πλευρών. Βοηθούν στη διαστολή και τη συστολή του θώρακα, γεγονός που αυξάνει και μειώνει τον όγκο των πνευμόνων.
- Μύες του πυελικού εδάφους: Οι μύες του πυελικού εδάφους βοηθούν στην υποστήριξη των κοιλιακών μυών και στον έλεγχο της ροής του αέρα. Όταν οι μύες του πυελικού εδάφους συστέλλονται, βοηθούν στη σταθεροποίηση του πυρήνα και εμποδίζουν τη διαφυγή του αέρα.
Συντονίζοντας αποτελεσματικά αυτούς τους μύες, οι τραγουδιστές και οι πνευστές μπορούν να παράγουν μια σταθερή, ελεγχόμενη ροή αέρα, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή ενός όμορφου, ηχηρού ήχου.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την ανάπτυξη υποστήριξης της αναπνοής:
- Εμπλέξτε το διάφραγμά σας: Εστιάστε στη χρήση του διαφράγματος για να αναπνεύσετε και όχι στο στήθος σας. Τοποθετήστε το χέρι σας στην κοιλιά σας και βεβαιωθείτε ότι ανεβαίνει και πέφτει καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
- Αναπνεύστε βαθιά: Εισπνεύστε βαθιά, φροντίζοντας να επεκτείνετε το κλουβί των πλευρών σας και να νιώσετε τους πνεύμονές σας να γεμίζουν με αέρα.
- Εκπνεύστε αργά και ομοιόμορφα: Καθώς εκπνέετε, ελέγξτε τη ροή του αέρα χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας μυς. Φανταστείτε ότι φυσάτε μέσα από ένα καλαμάκι.
- Ασκηθείτε τακτικά: Η υποστήριξη της αναπνοής είναι μια δεξιότητα που χρειάζεται χρόνο για να αναπτυχθεί. Ασκηθείτε τακτικά για να χτίσετε δύναμη και συντονισμό στους αναπνευστικούς μυς σας.