Ένας τρόπος για να ανακουφίσει το τρακ είναι η πρακτική της αναπνοής και ασκήσεις διαλογισμού . Τραγουδιστές που υποφέρουν από την συντριπτική τρακ μπορεί να αντιμετωπίζουν πραγματικές δυσκολίες , καθώς μπορεί να παρεμβαίνει με διαφραγματική αναπνοή . Αναπνοής και διαλογισμό πριν από την εκδήλωση μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματική . Βρείτε ένα ήσυχο μέρος , κέντρο τον εαυτό σας , αφαιρέστε τυχόν αρνητικές σκέψεις και να επικεντρωθεί μόνο σε χαλαρή , βαθιά αναπνοή σας . Όταν εφαρμοστεί με επιτυχία , αυτή η λύση θα πρέπει να επιτρέψει σε σας για να επικεντρωθεί στο έργο μπροστά , αντί να τα νεύρα σας .
Εικόνων Βλέποντας αυτή πιστεύεται
Η
Οπτικοποίηση είναι επίσης μια πολύ αποτελεσματική τεχνική για να καταστείλει το άγχος των επιδόσεων . Αυτό μπορεί να λειτουργήσει καλά , αν είστε σε θέση να απεικονίσει την απόδοση από την αρχή μέχρι το τέλος . Για κάποιους , η πράξη του να βλέπει τον εαυτό περνάει κάθε στιγμή της επίδοσης ή της ομιλίας τους και τελικά να δει το συμβάν καταλήξει σε μια επιτυχία , τους επιτρέπει να μεταφράσουν την οπτικοποίηση σε πραγματικότητα . Ορειβάτες είναι γνωστή για την απεικόνιση μια δύσκολη ανάβαση πριν αρχίσουν . Ζωντανή απόδοση είναι συγκρίσιμη με την αναρρίχηση καθώς δεν υπάρχουν do - overs . Εικόνων
Ελευθερία
Η
Η συναισθηματική τεχνική ελευθερία έχει χρησιμοποιηθεί επίσης στην εξάλειψη τρακ . Λειτουργεί στο άγχος με τον τρόπο που ο βελονισμός δουλεύει για τον σωματικό πόνο . Τα συγκεκριμένα σημεία βελονισμού διεγείρονται για τη θεραπεία συναισθηματικές ανισορροπίες στο σώμα σας μέσα από υποκλοπή . Πολλοί άνθρωποι έχουν βοηθηθεί με αυτή την τεχνική . Τα μικρά παιδιά μπορούν να μάθουν να το κάνετε αυτό στον εαυτό τους αρκετά εύκολα .
Εικόνων Victory
Η
Για μερικούς ανθρώπους , το τρακ είναι απλά ένα θέμα εμπιστοσύνης . Ο καλύτερος τρόπος σε αυτές τις περιπτώσεις για την καταπολέμηση του άγχους είναι να ασκήσετε ακούραστα . Τα περισσότερα μπορείτε να εξασκηθείτε και να πάρει εκεί έξω , το πιο σίγουροι γίνεστε . Ακόμα κι αν είχατε δέκα κακές εμφανίσεις , αν έχετε μία νίκη , τότε μπορείτε να σχεδιάσετε σε αυτή την μνήμη κάθε φορά που εκτελείτε . Οι περισσότερες νίκες που έχετε , τόσο περισσότερο τρακ σας είναι πιθανό να μειωθεί .
Εικόνων Ζητήστε Βοήθεια
Η
Τέλος , ζητούν βοήθεια , μέχρι να αισθάνεστε ότι έχετε κατακτήσει το φόβο απόδοσή σας . Συνεχίστε να προσπαθείτε . Αν τρακ σας είναι τόσο εξουθενωτική ότι απλές ασκήσεις ή πρακτικές που δεν έχουν να σας βοηθήσει , να ζητήσει τη βοήθεια ενός επαγγελματία . Η κατώτατη γραμμή είναι να μην αφήσουμε το τρακ πάρει με τον τρόπο της επιτυχίας σας .
Εικόνων