Πώς να ξεπεραστούν τρακ Με διαφραγματική αναπνοή

Το διάφραγμα είναι ένας μυς σε σχήμα θόλου στα κατώτερα πλευρά . Όταν αναπνοή βαθιά οι συμβάσεις διάφραγμα , την επέκταση της θωρακικής κοιλότητας και σας επιτρέπει να λάβει περισσότερο αέρα . Αναπνοή στο διάφραγμα ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα , το οποίο είναι υπεύθυνο για ξεκούραση και αναζωογόνηση . Ενήλικες έχουν συνηθίσει σε μικρή , ρηχή αναπνοή , δίνοντας μια γρήγορη έκρηξη του αέρα . Διαφραγματική αναπνοή παίρνει την πρακτική και τη συγκέντρωση . Η επικέντρωση σε βαθιά αναπνοή σας αποσπά την προσοχή και στη συνέχεια να σας ηρεμεί , μειώνοντας τρακ σας και άλλες μορφές anxiety.Things Θα πρέπει
ένα ήσυχο χώρο
Η Εμφάνιση Περισσότερες οδηγίες
Deep , Ηρεμιστικό Ανάσες

1

Stand , να καθίσει ή ξαπλώσει ανάσκελα σε έναν ήσυχο χώρο όπου δεν θα πρέπει να διακοπεί . Εάν είναι δυνατόν , απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας . Πάρτε ό, τι μέτρα είναι δυνατόν να ελαχιστοποιηθούν οι διακοπές και περισπασμούς . 2

Κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε στην κανονική σας μοτίβο της αναπνοής , νιώθοντας την άνοδο και την πτώση της κοιλιάς σας, όπως η αναπνοή πηγαίνει μέσα και έξω .

Η 3

Τοποθετήστε το χέρι σας , την παλάμη προς τα κάτω , στην κοιλιά σας , είτε πάνω από τον αφαλό σας ή ακριβώς πάνω από αυτό .
Η 4

Γεμίστε την κοιλιά σας με αέρα , παρατηρώντας η άνοδος του χεριού σας καθώς εισπνέετε . Εκπνεύστε , βλέποντας την πτώση το χέρι σας . Σιγουρευτείτε για να απελευθερώσει το σύνολο των αεροπορικών σας πριν από τη λήψη σε περισσότερο αέρα . Επαναλάβετε 10 φορές .
5

Επιστροφή στην κανονική αναπνοή , έχοντας επίγνωση του να πάρει αέρα στην κοιλιά ( διάφραγμα ) .
Εικόνων