Δωρεάν γράψετε τα συναισθήματα και τις απογοητεύσεις σας σε ένα κομμάτι χαρτί ή σε έναν υπολογιστή χωρίς τη διαγραφή ή τη διόρθωση λόγια σας . Απλά κρατήσει εγγράφως χωρίς να σκεφτόμαστε ή να ξαναδιαβάσει την εργασία σας . Αφήστε τα συναισθήματά σας εισρέουν στη σελίδα ( ή οθόνη ) χωρίς περιορισμό . Εκτυπώστε την σελίδα , αν πληκτρολογήσει . Στη συνέχεια, διπλώστε τη σελίδα , τοποθετήστε το σε ένα φάκελο και να σφραγίσει το φάκελο . Μια μελέτη από το Rotman School of Management υποδηλώνει ότι η φυσική πράξη της περικλείει υλικά από μια κακή ή απογοητευτική εμπειρία βοηθά ένα άτομο να ξεπεραστούν τα αρνητικά συναισθήματα και να επιτευχθεί μια αίσθηση του κλεισίματος . 2
Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ή περιοδικό για να καταγράψετε την απογοήτευσή σας . Γράψτε ειλικρίνεια για τα συναισθήματά σας για να δώσει θετική έκφραση σε εσωτερική αναταραχή . Αναλογιστείτε πώς απογοήτευση μπορεί να γίνει μια ευκαιρία για προσωπική ανάπτυξη . Καταγράψτε τους στόχους και τις ελπίδες σας για να γίνει ισχυρότερη . Την πάροδο του χρόνου , να καταγράφει την πρόοδό ή τους αγώνες σας για την επίτευξη αυτών των στόχων .
Εικόνων 3
Πειραματιστείτε με φαντασία ως ένα είδος έκφρασης . Γράψτε ποιήματα , μια σύντομη ιστορία ή παιχνίδι που επικαλούνται θέματα απογοήτευση ή στενοχώρια . Fiction είναι ένας δημιουργικός τρόπος για να διοχετεύσει τις αρνητικές ενέργειες . Χρησιμοποιήστε την εμπειρία σας για να γράψετε αφηγήσεις που ασχολείται ειλικρινά με τα θέματα με σοβαρότητα .
Η 4
Συγχωρήστε τον εαυτό σας για οποιαδήποτε συναισθήματα ενοχής . Elizabeth Gilbert , συγγραφέας του "Eat , Pray , Love" , εξηγεί ότι η γραφή " μετά την στενοχώρια της απογοήτευσης δεν λαμβάνει μόνο η πειθαρχία , αλλά και αυτο - συγχώρεση . " Όταν συγχωρώ τον εαυτό σας , μπορείτε να απελευθερωθείτε από τα άσχημα συναισθήματα που μπορεί να σας αποτρέψει από το να εκφράσουν τα συναισθήματά σας σε ένα θετικό , θεραπευτικό μέσο , όπως το γράψιμο .
Εικόνων