Επιλέξτε ένα κενό σημειωματάριο ή περιοδικό για να γράψει σε κάθε βράδυ . Σκεφτείτε μια σπείρα - δεσμεύεται περιοδικό που ανοίγει κατ 'αποκοπή για ευκολία στη γραφή . Επιλέξτε επένδυση ή μη επενδυμένο χαρτί . Φυλάξτε αυτό το σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι με ένα στυλό άμεσα διαθέσιμα . 2
Ψάξτε για πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας , για τα οποία είστε ευγνώμονες . Κάντε την ψυχική σημειώσεις όλη την ημέρα . Παρατηρήστε πώς το περιοδικό ευγνωμοσύνη μετατοπίζει την εστίαση σε μια πιο θετική προοπτική .
Εικόνων 3
Γράψτε πέντε πράγμα που είστε ευγνώμονες για κάθε βράδυ πριν τον ύπνο . Εξετάστε την ημέρα και περιλαμβάνουν οτιδήποτε , όσο μικρό ή μεγάλο , που ήταν μια πηγή της ευγνωμοσύνης εκείνη την ημέρα , για παράδειγμα , το χαμόγελο ενός μωρού , ένα λουλούδι στην άνθιση , ή τη μυρωδιά του φρεσκοκομμένο γρασίδι . Κάντε την προσωπική σας λίστα . Γράψτε λίγα λόγια για τις πέντε οφέλη και ευλογίες . Να είναι σύντομες και να αυξήσει το μήκος καθώς ο χρόνος προχωρεί .
Η 4
Ξεκινήστε αναζητούν καθημερινά για την θετική γωνία σε όλα τα πράγματα . Δείτε τα εμπόδια ως ευκαιρίες για να εκτιμήσουν .
5
Εστίαση τα θαυμάσια πράγματα στη ζωή για να προσελκύσει παρόμοιες συναντήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας . Χρησιμοποιήστε θετική ενέργεια σαν μαγνήτης για την προσέλκυση ακόμη πιο θετική ενέργεια . Σημειώστε αυτά τα αξιοθέατα στο περιοδικό ευγνωμοσύνη .
Η 6
Προσαρμόστε το περιοδικό ευγνωμοσύνη . Αναπτύξτε με αποκόμματα , φωτογραφίες , αποσπάσματα ή στίχους από περιοδικά ή άλλες πηγές .
Εικόνων