Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να γράψετε τα προσωπικά σας αντανάκλαση . Θα πρέπει να είναι ένα μέρος όπου μπορείτε να έχετε μια συνεχή συνεδρία γραπτώς . Έχοντας ένα ήσυχο μέρος για να αντικατοπτρίζουν θα επιτρέψει τα λόγια και τις σκέψεις σας να ρέει ελεύθερα , χωρίς να αποσπά την προσοχή . 2
Αποφασίστε τι εμπειρία ζωής ή η κατάσταση της ζωής σας θα θέλατε να σκεφθούν . Για παράδειγμα , μπορείτε να προβληματιστούν σχετικά με το πώς αισθάνεται για να είναι υπέρβαροι , ή πώς αισθάνεται για να είναι 40 ετών και δεν είναι καν κοντά στην επίτευξη των ονείρων σας στη ζωή .
Εικόνων 3
Καταγράψτε τα πάντα νιώθεις για την κατάσταση . Μην φοβάστε να γράψετε αληθινές σκέψεις σας . Κανείς δεν πρόκειται να σας κρίνουμε . Αν δεν είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας , τότε θα ανέτρεπε το σκοπό της γραφής μια προσωπική αντανάκλαση . Μοτίβα συμπεριφοράς
Η 4
Το έγγραφο που έρχονται στο μυαλό . Για παράδειγμα , τρώτε κάθε φορά που παθαίνουν κατάθλιψη , ακόμα και αν δεν είστε πεινασμένοι , ή να σηκώσετε το τηλέφωνο και να καλέσετε κάποιον που προφορικά καταχρήσεις σας κάθε φορά που νιώθετε μοναξιά . Γράφοντας κάτω πρότυπα , ενώ κάνει μια προσωπική αντανάκλαση μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε την αιτία της συμπεριφοράς , αντί να επικεντρώνονται στη συμπεριφορά . Έμφαση στην ρίζα και όχι τον καρπό .
5
Pen το επιθυμητό αποτέλεσμα που θα θέλατε να δείτε σχετικά με αυτή την κατάσταση της ζωής . Καταγράψτε τα βήματα που θα τεθεί σε εφαρμογή για να εξασφαλιστεί ότι η επιθυμητή έκβαση σας ικανοποιείται . Για παράδειγμα , αν θέλετε να χάσετε βάρος , γράφουν ότι κάτω . Στη συνέχεια, υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι την επόμενη φορά που αισθάνεστε κατάθλιψη δεν θα στραφούν σε τρόφιμα , αλλά θα αντιμετωπίσει , αντί το θέμα που σας προκαλεί να είναι καταθλιπτικοί .
Η 6
Κρατήστε ένα αρχείο της προόδου σας . Αν κάτι πάει στραβά κατά μήκος του τρόπου , γράψτε κάτω στην προσωπική σας αντανάκλαση τι προκάλεσε να χαλάσουν . Γράψτε κάτω τι πρέπει να κάνετε για να πάρει και πάλι στο προσκήνιο .
Η 7
Επαναλάβετε τα βήματα 1 έως 6, κάθε φορά που θα νιώσετε την ανάγκη να κάνετε μια προσωπική προβληματισμό σχετικά με μια κατάσταση . Με τον τρόπο προσωπικές σκέψεις καθημερινά , αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε σε αρμονία με τα αληθινά συναισθήματά σας και τον βαθύτερο εαυτό σας . Μην φοβάστε να πάτε πίσω και να διαβάσετε μέσα από την προσωπική σας αντανακλάσεις για να δείτε πόσο έχετε μεγαλώσει και πόσο μακριά έχετε έρθει .
Εικόνων