Εντοπίστε τις κακές συνήθειες σας θέλετε να σταματήσετε . Συχνά οι άνθρωποι που ασχολούνται με τις κακές συνήθειες ζουν στην άρνηση ότι έχουν ακόμα οποιεσδήποτε κακές συνήθειες . Οι άνθρωποι μπορούν να γίνουν αρκετά αποτελεσματικές στην κοροϊδεύουμε τους εαυτούς τους να πιστεύουν ότι δεν έχουν πρόβλημα όταν πραγματικά να κάνουμε . Μέχρι να αναγνωρίσουμε ότι επιδίδονται σε κακές συνήθειες , θα είστε ανίκανος να σταματήσει τις κακές συνήθειες . 2
Το σχήμα γιατί θα συμμετάσχουν σε κακές συνήθειες . Οι άνθρωποι δεν κάνουν τα πράγματα κατ 'επανάληψη , εκτός εάν οι κακές συνήθειες που εργάζονται γι' αυτούς σε κάποιο επίπεδο . Για παράδειγμα , το άτομο που overeats συνέπεια θα μπορούσε να είναι " γέμισμα προς τα κάτω " τον πόνο . Το πρόσωπο που δαγκώνει τα νύχια της μπορεί να την ανακούφιση του άγχους . Η κατανόηση του τι παίρνετε από τις κακές συνήθειες είναι το κλειδί για τη διακοπή τους .
Εικόνων 3
Επιλέξτε μια εναλλακτική συμπεριφορά, που είναι λιγότερο " κακό . " Εάν προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε θα τροφοδοτήσει να σταματήσει τις κακές συνήθειες , είναι πολύ πιθανό να επιστρέψει σε αυτούς . Αυτό είναι επειδή οι συνήθειες σας ικανοποιήσουν μια ανάγκη . Αντ 'αυτού , επιλέξτε μια εναλλακτική συμπεριφορά, που μπορεί να ικανοποιήσει την ίδια ανάγκη . Για παράδειγμα , αν υπερφαγία να " πράγματα κάτω " συναισθηματικό πόνο , δοκιμάστε να μιλάμε για τα συναισθήματά σας αντ 'αυτού. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό ή να μιλήσετε με έναν φίλο για τον πόνο σας . Εάν σας δαγκώσει τα νύχια σας για να ανακουφίσει το άγχος , δοκιμάστε να κάνετε γιόγκα ή πρόκειται για μια βόλτα για να ηρεμήσει τον εαυτό σας κάθε φορά που νιώθετε την ανάγκη να δαγκώνουν τα νύχια σας .
Η 4
Εμπλοκή στην εναλλακτική συμπεριφορά πρώτη . Αφού έχετε επιλέξει μια εναλλακτική συμπεριφορά , θα πρέπει να αρχίσει την οικοδόμηση εμπιστοσύνης σας στο ότι η ικανότητα της συμπεριφοράς να ικανοποιήσουν τις ανάγκες σας . Όποτε έχετε την επιθυμία να συμμετάσχουν στις κακές συνήθειες , δοκιμάστε την εναλλακτική μέθοδο για πρώτη φορά. Δώστε στον εαυτό σας ένα τέταρτο της ώρας , χρησιμοποιώντας τη νέα μέθοδο , πριν να συμμετάσχει σε κακές συνήθειες σας και πάλι .
5
Αφήστε την περιστασιακή απόλαυση στις παλιές σας συνήθειες . Αν δεκαπέντε λεπτών από τη χρήση της εναλλακτικής μεθόδου δεν ανταποκρίνεται στην ανάγκη , στη συνέχεια, επιτρέψτε στον εαυτό σας να συμμετάσχουν σε κακές συνήθειες σας ένα χρόνο χωρίς ενοχή . Με τον τρόπο αυτό , θα είναι καθησυχάζοντας τον εαυτό σας ότι οι ανάγκες σας θα ικανοποιηθούν . Στη συνέχεια , την επόμενη φορά που προκύπτει ανάγκη , θα είναι λιγότερο πιθανό να κλίνει την κακή συνήθεια , επειδή ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι σας στερεί τίποτα .
Η 6
Γιορτάστε την πρόοδό σας κατά μήκος του τρόπου . Κάθε επιλογή που κάνετε προς τη διακοπή κακές συνήθειες αξίζει celebrating.Give εαυτό σας μεγάλη θετική ενθάρρυνση για κάθε σας βήμα προς τη διακοπή κακές συνήθειες .
Εικόνων