1. Ξαπλώστε στον πάγκο με τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα. Το κάτω μέρος της πλάτης σας πρέπει να είναι ελαφρώς τοξωτό και το στήθος σας πρέπει να είναι επάνω και έξω από το θώρακά σας.
2. Πιάστε τους αλτήρες με μια λαβή. Οι αλτήρες πρέπει να είναι ελαφρώς φαρδύτεροι από το πλάτος των ώμων σας.
3. Σηκώστε τους αλτήρες μέχρι τα χέρια σας να τεντωθούν ευθεία πάνω από το στήθος σας . Οι αγκώνες σας πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένοι.
4. Κατεβάστε τους αλτήρες μέχρι το στήθος σας να αγγίξει τον πάγκο.
5. Εκτύπησε ξανά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την ασφαλή και αποτελεσματική εκτέλεση αναπηδήσεων pec:
- Κρατήστε τον πυρήνα σας δεσμευμένο και την πλάτη σας ίσια.
- Μην αφήνετε τους αγκώνες σας να εκτοξεύονται στα πλάγια.
- Κατεβάστε τους αλτήρες αργά και με έλεγχο.
- Εκπνεύστε καθώς πιέζετε τους αλτήρες προς τα πάνω και εισπνεύστε καθώς τους κατεβάζετε.
- Ξεκινήστε με ένα μικρό βάρος και σταδιακά αυξήστε το βάρος καθώς δυναμώνετε.
-Η αναπήδηση Pec μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί με μπάρα ή ζώνες αντίστασης.