2. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.
3. Σφίξτε τους γλουτούς σας και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τον πυρήνα σας δεσμευμένο και την πλάτη σας ίσια.
4. Επαναλάβετε τα βήματα 1-3 για μετρήσεις 16-32.
5. Για να αυξήσετε την ένταση, μπορείτε να προσθέσετε βάρη ή ζώνες αντίστασης.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το booty bouncing:
* Διατηρήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και αργές.
* Εστιάστε στο να πιέζετε τους γλουτούς σας στην κορυφή κάθε κίνησης.
* Μην αφήνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας να κάμπτεται.
* Αναπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε κατά την άσκηση.
* Το booty bouncing είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε τους γλουτούς, τους μηριαίους και τους τετρακέφαλους σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού σας.