* Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης. Τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή, η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα συνολικά επίπεδα άγχους και να σας κάνουν λιγότερο πιθανό να πτοηθείτε.
* Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης σας. Ποια είναι τα πράγματα που πυροδοτούν τη διστακτική σας απόκριση; Μόλις μάθετε ποια είναι τα ερεθίσματά σας, μπορείτε να αρχίσετε να τα αποφεύγετε ή να αναπτύσσετε στρατηγικές για την αντιμετώπισή τους.
* Απευαισθητοποιήστε τον εαυτό σας. Σταδιακά εκθέστε τον εαυτό σας στα πράγματα που πυροδοτούν την απάντησή σας με ασφάλεια και ελεγχόμενο τρόπο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε ότι η αντιληπτή απειλή δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο νομίζατε και να μειώσετε την απάντησή σας.
* Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Εάν η ανταπόκρισή σας που πτοείται είναι σοβαρή ή παρεμβαίνει στη ζωή σας, μπορεί να θέλετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από έναν θεραπευτή ή σύμβουλο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε τις υποκείμενες αιτίες της ανταπόκρισής σας στο τρεμόπαιγμα και να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης.
Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες συμβουλές που μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε την απόκρισή σας στο τρεμόπαιγμα:
* Να γνωρίζετε τη γλώσσα του σώματός σας. Όταν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να πτοείται, προσπαθήστε να χαλαρώσετε τους μυς σας και να κρατήσετε το σώμα σας ακίνητο.
* Εστιάστε στην αναπνοή σας. Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές και προσπαθήστε να εστιάσετε στην αίσθηση του αέρα που κινείται μέσα και έξω από τους πνεύμονές σας.
* Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ασφαλείς. Πείτε στον εαυτό σας ότι η αντιληπτή απειλή δεν είναι τόσο επικίνδυνη όσο νομίζατε και ότι είστε ασφαλείς.
* Ζητήστε υποστήριξη από άλλους. Εάν δυσκολεύεστε να αντεπεξέλθετε στην απάντησή σας, μιλήστε με έναν φίλο, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτή.
Με την εξάσκηση, μπορείτε να μάθετε να μειώνετε την απόκριση που πτοείται και να ζείτε μια ζωή με περισσότερη αυτοπεποίθηση και ξεκούραση.