Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη φυλλικού οξέος

Το φολικό οξύ είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη Β , που θα πρέπει να είναι μέρος της κάθε καλά - στρογγυλευμένο δίαιτα . Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ βοηθά να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου και μειώνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων . Το σώμα σας χρειάζεται επίσης φυλλικό οξύ για να δημιουργήσει και να διατηρήσει νέα κύτταρα . Οδηγίες
Η 1

Πίνετε χυμό πορτοκαλιού ή χυμό γκρέιπφρουτ να αυξήσετε την πρόσληψη φυλλικού οξέος σας . Προσθέστε ένα ποτήρι στο πρωινό σας το πρωί για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάρετε το φυλλικό οξύ που χρειάζεστε καθημερινά . 2

Τρώτε φρούτα όπως οι φράουλες , τα πορτοκάλια και τα αβοκάντο .
Εικόνων 3

Καταναλώστε σκούρα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι , πράσινα γογγύλια , λάχανο και χόρτα μουστάρδα . Άλλα λαχανικά που είναι καλές πηγές φυλλικού οξέος περιλαμβάνουν σπαράγγια , μπάμιες , το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών .
Η 4

Συμπεριλάβετε τα φασόλια σε μερικά γεύματα για να αυξήσετε την πρόσληψη σας . Τρώτε φασόλια , μαύρο , pinto ή φασόλια ναυτικό , όλα εκ των οποίων είναι μια μεγάλη πηγή φυλλικού οξέος .
5

Πάρτε ένα συμπλήρωμα για να πάρει την κατάλληλη ποσότητα φυλλικού οξέος . Η συνιστώμενη δόση είναι 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος ανά ημέρα . Μπορείτε επίσης να φάτε ένα δημητριακά εμπλουτισμένα και πλούσια σε φολικό οξύ ή εμπλουτισμένο χάντρα .
Εικόνων