Ξεκινήστε τη διατήρησε άσκηση αναπνοής από το να κάθεται ίσια . Εισπνεύστε για τέσσερα δευτερόλεπτα , πιέζοντας το στομάχι σας έξω κατά τη λήψη του αέρα στους πνεύμονές σας . Μετά το στομάχι σας είναι έξω, αισθάνονται πλευρά σας επεκτείνεται και στο στήθος σας και την ανύψωση κλείδα . Κορμού σας θα πρέπει να επεκταθεί και πλήρη . Κρατήστε την αναπνοή σας για 16 δευτερόλεπτα, αν είναι δυνατόν , ή αν όχι , για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε . Εκπνεύστε για οκτώ δευτερόλεπτα , χαλαρώνοντας την κλείδα και πλευρά και , στη συνέχεια , τέλος, τραβώντας το στομάχι για να απελευθερώσει το υπόλοιπο ανάσα από τους πνεύμονες .
Εικόνων κοιλιά αναπνοή Άσκηση
Η
Ξεκινήστε την κοιλιά άσκηση αναπνοής από ξαπλωμένη ανάσκελα . Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας για μεγαλύτερη άνεση . Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας, στο κάτω μέρος της θωρακικής κλουβί σας , με τις παλάμες σας που αντιμετωπίζει το στομάχι και τα δάχτυλά σας, μόλις και μετά βίας αγγίζει . Πάρτε μια αργή , βαθιά αναπνοή , αίσθημα κοιλιά σας να επεκταθεί και τα δάχτυλά σας χωρίζει από το ένα το άλλο . Αυτή η κίνηση της κοιλιάς δείχνει ότι οι πνεύμονες χρησιμοποιούνται σε πλήρη δυναμικότητα τους . Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τέσσερις έως έξι φορές . Εικόνων
βουητό αναπνοή Άσκηση
Η
Ξεκινήστε το βουητό άσκηση αναπνοής από το να κάθεται επάνω κατ 'ευθείαν , την εισπνοή και την χαλάρωση των μυών του στομάχου . Αισθανθείτε την κοιλιά σας για να επεκτείνει και να συνεχίσει την εισπνοή μέχρι να αισθανθείτε το στήθος και τα πλευρά σας να επεκταθεί . Κρατήστε την αναπνοή για τέσσερα δευτερόλεπτα πριν αρχίσει να εκπνέετε . Όπως μπορείτε να αρχίσετε να εκπνέετε , κάνει ένα βουητό . Συνεχίστε το βουητό όσο μπορείτε , ενώ εκπνέετε . Χαλαρώστε και να αρχίσει και πάλι την άσκηση . Η άσκηση τέσσερις έως έξι φορές .
Εικόνων κινεζική αναπνοή Άσκηση
Η
Η κινεζική άσκηση αναπνοής γίνεται σε καθιστή θέση με εισπνοή τρεις σύντομες ανάσες από τη μύτη , χωρίς να εκπνέετε . Κατά την πρώτη εισπνοή , επισημαίνουν τα χέρια σας απ 'ευθείας προς τα εμπρός μπροστά σας . Κατά τη διάρκεια της δεύτερης εισπνέουν , επισημαίνουν τα χέρια σας κατ 'ευθείαν προς το πλάι . Κατά τη διάρκεια του τρίτου εισπνέουν , επισημαίνουν τα χέρια προς το ταβάνι . Κατά την εκπνοή , μετακινήστε τα χέρια πίσω στις πλευρές του σώματός σας . Αυτή η άσκηση παρέχει περισσότερη σωματική δραστηριότητα από τους άλλους . Αν αυτό σας κάνει να ζάλη ή λιποθυμία , σταματήστε αμέσως . Επαναλάβετε την άσκηση 10 έως 12 φορές .
Εικόνων