Κόλλα πίτες σας πάνω από τις θηλές σας . Να θυμάστε δύο πράγματα : Βεβαιωθείτε ότι πίτες σας είναι καλά στερεωμένο πριν ξεκινήσετε να στροβιλίζονται , έτσι ώστε να αποφευχθεί η αμηχανία ατυχήματα . Και , με pastie , το λιγότερο είναι στην πραγματικότητα περισσότερο . Πάνω διακοσμημένα πίτες μπορεί να είναι σχεδόν αδύνατο για τους αρχάριους για να πάρει μια - twirlin » . 2
Σταθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη . Εάν εσείς οι ίδιοι να παρακολουθήσετε καθώς ασκείστε , θα σας βοηθήσει να μάθετε ποιες κινήσεις είναι επιτυχείς και ποιες κινήσεις δεν λειτουργούν τόσο καλά .
Εικόνων 3
Σηκώστε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι σας . Αν θέλετε φούντες σας για να πάτε προς τα δεξιά , να αυξήσουν το χέρι πάνω από το κεφάλι σας και κρατήστε πατημένο το αριστερό σας χέρι λίγο μακριά από το σώμα σας . Αντίστροφα , αν θέλετε τις φούντες για να πάει προς τα αριστερά . Αν θέλετε να πάνε απέναντι τρόπους , σηκώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας .
Η 4
Bounce . Οι μέθοδοι που περιγράφονται στα βήματα 5 και 6 για να στροβιλίζονται φούντες σας περιλαμβάνει γερός .
5
Κάντε μικρά , γρήγορα αυξήσεις μοσχάρι . Ξεκινήστε με επίπεδη πόδι σας στο πάτωμα και γρήγορα να κυλήσει μέσα στη σφαίρα του ποδιού σας, ώστε να είστε σε relev & # xE9 ? θέση . Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι σας πίσω στο πάτωμα . Θα πρέπει να κάνουμε πολύ γρήγορα relev & # xE9 ? S για την επίτευξη φούντα στροβίλισμα
Η 6
Σηκώστε και χαμηλώστε το στήθος σας από τις αναθέτουσες κοιλιακούς μυς σας . . Γρήγορα και απότομα συρρικνωθεί το διάφραγμα σας όπως σας είναι ο βήχας ή hiccuping και στη συνέχεια την απελευθέρωση . Όσο πιο γρήγορα να εκτελέσετε αυτήν την απομόνωση των μυών , τόσο πιο γρήγορα φούντες σας θα στροβιλίζονται .
Η 7
Πρακτική δύο μεθόδους μπροστά από τον καθρέφτη για να καταλάβω ποια λειτουργεί καλύτερα για σας . Μόλις είστε σε θέση να πάρετε φούντες σας για να πάει γύρω , συνεχίζουν να ασκούν αυτές τις κινήσεις μέχρι να γίνει δεύτερη φύση .
Εικόνων