Σταθείτε με τα πόδια σας στο μπαλέτο πρώτη θέση , η οποία είναι φτέρνες και τα δάχτυλα των ποδιών αγγίζουν αποδείχθηκε για να σχηματίσουν ένα ευρύ σχήμα "V" . < br >
2
Lift σε υψηλό releve θέση , η οποία συνεπάγεται την άρση φτέρνες σας από το έδαφος και την εξισορρόπηση μόνο στις μύτες των ποδιών σας , που εκτείνεται μέσα από την αψίδα . Κρατήστε το releve για 30 δευτερόλεπτα , στη συνέχεια, αντικαταστήστε τα τακούνια σας στο έδαφος . Επαναλάβετε αρκετές φορές .
Εικόνων 3
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα ευθεία μπροστά σας .
Η 4
Πιέστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε ένα βαθύ σημείο προς την κατεύθυνση της έδαφος και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα . Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το ταβάνι σε μια θέση κάμψης και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα . Επαναλάβετε αρκετές φορές .
5
Σταθείτε σε ένα βήμα με τα τακούνια σου να κρέμεται από την άκρη και τις μύτες των ποδιών και τα δάχτυλα των ποδιών σας φυτεύονται σταθερά στο βήμα .
Η 6
Αύξηση σιγά-σιγά σε ένα releve και στη συνέχεια πατήστε τα τακούνια σας πίσω προς τα κάτω , έτσι ώστε να επεκταθεί ελαφρώς χαμηλότερο από το βήμα . Κρατήστε σε ένα τοίχο για ισορροπία , εάν είναι απαραίτητο .
Η 7
Επαναλάβετε αρκετές φορές και όταν άνετα με την πρόοδο κίνημα που εκτείνεται το ένα πόδι σε μια στιγμή . Υπόλοιπο την μπάλα από το ένα πόδι με το άλλο πόδι στραμμένο προς την αντίθετη αστράγαλο . Επαναλάβετε με το άλλο πόδι .
Εικόνων