Βγάλτε τα παπούτσια σας . Να αναπτύξει την πέμπτη τεχνική θέση σας , τα πόδια σας θα πρέπει ελευθερία να κινηθεί . Μπαλέτο χορευτές φορούν παντόφλες μπαλέτου . Μπορείτε να φοράτε κάλτσες ή , αν προτιμάτε , τα γυμνά πόδια θα λειτουργήσει μια χαρά . 2
Τοποθετήστε μια υψηλή πλάτη καρέκλα μπροστά από ένα ολόσωμο καθρέφτη , ελαφρώς προς την πλευρά . Σταθείτε δίπλα στην καρέκλα , έτσι ώστε να είναι στο κέντρο του κατόπτρου . Μπορείτε να είστε ένα χέρι ελαφρά στο πίσω μέρος της καρέκλας για ισορροπία , εάν αισθάνεστε ασταθείς στα πόδια σας . Αν δεν χρειάζεστε την καρέκλα , μην το χρησιμοποιήσετε .
Εικόνων 3
Φανταστείτε ότι ένα string εκτείνεται από το κόκκυγα σας , μέσα από τη σπονδυλική στήλη σας και έξω από το επάνω μέρος του κρανίου σας . Φανταστείτε ότι το κορδόνι τραβιέται τεντωμένο από την κορυφή , το ίσιωμα σπονδυλική στήλη σας και να σας κάνει πιο ψηλός .
Η 4
Φανταστείτε ότι ένα τούβλο που στηρίζεται σε κάθε ώμο , πιέζοντας τους προς τα κάτω , αλλά όχι προς τα εμπρός . Γυρίστε στο πλάι για να ολόσωμο καθρέφτη σας . Οι ώμοι σας δεν θα πρέπει να τραβηχτεί προς τα εμπρός από το σώμα σας . Επικεντρωθείτε στο τραβώντας τους ώμους σας προς τα πίσω , αλλά όχι μέχρι να ισιώσει τη γραμμή της σπονδυλικής σας στήλης . Αυτό κατά πάσα πιθανότητα θα είναι δυσάρεστη , αν το κάνετε σωστά .
5
Τακτοποιήστε τα πόδια σας , έτσι ώστε τα τακούνια σας έχουν αγγίξει ( ή έτσι ώστε τα μοσχάρια σας είναι συγκινητικό , αν τα πόδια σας είναι πολύ μυώδης ) και σας πόδια σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών , σαν V. Τα πόδια σας θα πρέπει να αποδειχθεί στο ισχίο , όχι στον αστράγαλο ή στο γόνατο . Αυτό μπορεί επίσης να είναι κάπως άβολα , μέχρι να συνηθίσει σε αυτό , αλλά δεν πρέπει να βλάψει γόνατος ή ισχίου αρθρώσεις σας . Όπως θα γίνει πιο ικανοί στην πέμπτη θέση , και πιο εύκαμπτη , θα είστε σε θέση να αυξήσει την προσέλευση των ποδιών σας .
Η 6
Σφίξτε τους γλουτούς σας , κάτω χαμηλά προς τον καβάλο , όπως αν προσπαθούσατε να κρατήσει ένα κέρμα μεταξύ τους . Αυτό θα προκαλέσει τη λεκάνη σας προς τα μέσα για να χωρέσει , μειώνοντας την καμπύλη S από κάτω τη σπονδυλική στήλη σας . Μπορείτε να δοκιμάσετε πραγματικά αυτό με ένα κέρμα , αν είστε μόνοι , ή δεν ντρέπονται να το κάνετε αυτό σε ένα πλήθος .
Η 7
Τοποθετήστε τα χέρια σας . Αντιμετωπίστε τον καθρέφτη . Με τους ώμους σας ακόμα κάτω και πίσω και τα χέρια σας κρέμονται ευθεία κάτω , σηκώστε τους αγκώνες σας μακριά από τις πλευρές σας περίπου 3 εκατοστά . Τα χέρια σας θα πρέπει να αποτελέσουν ένα πολύ απαλό τόξο από τους ώμους σας προς το τέλος των δαχτύλων σας . Στην ιδανική περίπτωση , η κάμψη του αγκώνα σας θα πρέπει να είναι δυσδιάκριτα όσο το δυνατόν , έτσι ώστε η καμπύλη του βραχίονα σας είναι συνεχής . Αυτή η θέση του βραχίονα ονομάζεται & # x201C ? . En bas & # x201D ? Άλλες θέσεις των βραχιόνων ( & # x201C ? En avant & # x201D ? Που σημαίνει & # x201C ? Μπροστά " και & # x201C ? En haut & # x201D ? Που σημαίνει ψηλά ) χρησιμοποιούνται επίσης στην πέμπτη θέση , αλλά για αυτή την άσκηση » ll να αφήσει en bas .
8
Τοποθετήστε τα χέρια σας . Αλλαγή τίποτα άλλο σχετικά με την στάση που μόλις ανέλαβε , να χαλαρώσουν τα χέρια σας από τον καρπό προς τα κάτω ( όχι τον αγκώνα ) . δείκτη σας , φυσικά, θα πρέπει να αυξηθεί λίγο υψηλότερη από ό, τι τα άλλα δάχτυλα . αντίχειρά σας θα είναι περίπου παράλληλες με την παλάμη σας . υπόλοιπα δάχτυλά σας θα καμπύλα φυσικά , με pinkie το δάχτυλό σας ακουμπάει στο μηρό σας . Είστε τώρα στην πρώτη θέση , με τα χέρια en bas .
Τετάρτη 9
η διατήρηση της στάσης του σώματος σας , και κρατώντας τα πόδια σας ίσια , σύρετε την μπάλα από το αριστερό σας πόδι προς τα έξω στο πλάι μέχρι τα νύχια σας είναι στραμμένο , αλλά αγγίζει ακόμα το έδαφος Θυμηθείτε , κρατήστε πισινό σας σφιχτό ? . γοφούς σας και λεκάνης δεν πρέπει να κινείται κατά την εκτέλεση πέμπτη θέση .
Η 10
Σύρετε τη φτέρνα του αριστερού ποδιού σας πίσω προς το μεγάλο δάχτυλο του δεξιού ποδιού σας . Την ίδια στιγμή , σταδιακά , πατήστε το αριστερό τακούνι σας πίσω στο έδαφος , μέχρι η φτέρνα σας είναι πραγματικά συγκινητικό το μεγάλο δάχτυλο του δεξιού ποδιού σας . Αν γίνει αυτό , κρατήστε το δάχτυλο του αριστερού ποδιού σου στο έδαφος και αποδείχθηκε όσο μπορείτε . Μπορείτε να κοιτάξει κάτω και να βρούμε ότι τα πόδια σας δεν είναι ιδανική παράλληλα , μια επίπεδη ενάντια στην άλλη , όπως όλα αυτά τα διάσημα φωτογραφίες του μπαλέτου πόδια χορευτή στην πέμπτη θέση . Αυτό είναι εντάξει . Η γωνία στην οποία είναι τοποθετημένα τα πόδια σας θα εξαρτηθεί από το πόσο εύκαμπτοι είστε , και πόσο καλά τα πόδια σας στροφή - out στο ισχίο . Πέμπτη θέση προσέλευση σας θα βελτιωθεί με την εξάσκηση .
Η 11
Ελέγξτε ξανά τη στάση σας . Ενώ επικεντρώνεται στην σωστή πέμπτη θέση για τα πόδια σας , μπορεί να έχετε τράβηξε τους ώμους σας προς τα πάνω , έσπρωξε το κεφάλι σας προς τα εμπρός , ή αφήστε τη λεκάνη σας και το πίσω άκρο να χαλαρώσετε . Βάλτε όλα τα μέρη σας πίσω στη γραμμή , όπως περιγράφεται στα βήματα 3 , 4 , 5 και 6 Τώρα είστε σωστά στην πέμπτη θέση και έτοιμη να χορέψει ! ( Σημειώστε ότι η πέμπτη θέση που μπορεί να πραγματοποιηθεί είτε με το πόδι μπροστά . )
Εικόνων