Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν έχετε πόνο ή δυσκολία στην αψίδα την πλάτη σας . Μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το πρόβλημα και θα σας υποδείξει προς τους ειδικούς που μπορούν να σας βοηθήσουν να το διορθώσουμε πριν να γίνει χειρότερη . Μην προσπαθήσετε και να επεκτείνει την πλάτη σας , εάν αντιμετωπίζετε πόνο . 2
Ενσωματώστε πίσω τέντωμα ασκήσεις στην καθημερινή ρουτίνα σας . Αυτό περιλαμβάνει βρίσκεται μπροστά σας και την άρση ανώτερο σώμα σας μακριά από το πάτωμα . Κρατήστε για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επαναλάβετε δέκα φορές .
Εικόνων 3
Τεντώστε τα χέρια σας για να δώσει πίσω σας ακόμα μεγαλύτερη ευελιξία . Τοποθετήστε το ένα χέρι μπροστά από το στήθος σας και να συνδέσετε άλλο χέρι σας γύρω από τον αγκώνα για να τραβήξει το μυ ακόμη περισσότερο . Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα πριν το αφήσετε .
Η 4
Κάντε τη γέφυρα θέτουν σε ένα χαλί γιόγκας . Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια σας στα πλευρά σας . Σηκώστε τους γοφούς σας και ανασηκώστε τον κορμό σας . Ενώ κρατάτε την πόζα , ίντσα αργά τα χέρια και τα πόδια σας μαζί , πιέζοντας τον εαυτό σας να τεντώσει περισσότερο ένα μικρό κομμάτι κάθε φορά .
5
Πρόσεχε χορεύουν σε ένα στούντιο χορού καθρέφτη για να ελέγξετε τη φόρμα σας . Να είναι συνειδητή από την πλάτη σας και την αψίδα της πλάτης σας όταν χορεύει .
Εικόνων