Εργασία σκόπιμα και διαδοχικά μέσα από τα πόδια σας . Αρθρώσει μέσα από το πόδι εργασίας με ανύψωση της φτέρνας , το μετατάρσιο και , στη συνέχεια, τα δάχτυλα των ποδιών , όπως μπορείτε tendu - ή slide - το πόδι κατά μήκος του δαπέδου σε ένα πλήρως αιχμηρό θέση . Εργασία μέσα από τα πόδια σας με αυτόν τον τρόπο κάθε φορά που θα ωθήσει μακριά από το πάτωμα σε ένα άλμα και συνειδητά να αντιστρέψει την κατεύθυνση - τροχαίο πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας , τα μετατάρσια και τακούνια - κατά την προσγείωση . Η προσεκτική διάρθρωση των ποδιών θα βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών μόσχων σας , καθιστώντας τους πιο ισχυρή και πιο καλοφτιαγμένα . 2
Χρήση προσέλευση σας , το οποίο είναι ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά του κλασικού μπαλέτου . Επικεντρωθείτε σε ενεργά στροφή από τα πόδια σας στην υποδοχή του ισχίου , περιστρεφόμενο εσωτερικό των μηρών σας προς τα εμπρός και προς τα έξω και κρατώντας τα γόνατα σας κατευθύνεται πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας . Μεγαλύτερη προσέλευση αποτελέσματα σε μεγαλύτερο εύρος της κίνησης , που σας δίνει δυνητικά μεγαλύτερο ύψος από τις επεκτάσεις ποδιών σας .
Εικόνων 3
Επιμηκύνει τα γόνατά σας πλήρως και να συμμετάσχουν τα άνω μύες των ποδιών σε επεκτάσεις . Συνειδητά ισιώσει τα γόνατα και των δύο τα δικαιολογητικά και εκτεταμένη πόδια για να εξασφαλίσει ότι οι γραμμές πόδι σας είναι όσο μακρύ και κομψό όσο το δυνατόν . Μια ευθεία στήριξης γόνατο είναι το κλειδί για την επίτευξη σταθερότητας στο ένα πόδι , το οποίο συμβάλλει στην επιτυχή πολλαπλές στροφές .
Η 4
Στρέψτε το πόδι της εργασίας πόδι σας σωστά στις επεκτάσεις ποδιών . " Δρεπάνωσις " πόδι σας - ή το ψάρεμα προς τα μέσα - δημιουργεί μια δύσκολη γραμμή πόδι . Αντ 'αυτού , " φτερό " το πόδι του τεντωμένο πόδι σας ελαφρώς προς τα έξω και προς τα πάνω για να επιτευχθεί η γραμμή πόδι ενός ώριμου , επαγγελματική μπαλαρίνα .
5
Βάλτε τους μύες του κορμού σας . Εργασία με εμπλακεί πλήρως τους κοιλιακούς μυς να άρει το σωματικό βάρος σας και τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο . " Ανύψωση " αφήνει τα πόδια και τα πόδια σας χωρίς να κινείται κάτω από σας , η οποία βοηθά όταν δάσκαλος ή χορογράφος σας απαιτεί γρήγορη , σύνθετη legwork .
Η 6
Stretch πριν , κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά από κάθε τάξη τεχνική . Πριν από την τάξη , δυναμικά τμήματα - όπως side- to-side προβολές - να ζεσταθεί με ασφάλεια μέχρι τους μύες των ποδιών . Πριν φύγετε από την μπάρα και την έναρξη των εργασιών κέντρου , τοποθετήστε το ένα πόδι σε ένα χρόνο από την μπάρα και τεντώστε μπροστά από τους γοφούς σας για να επιμηκύνει τους μύες και να αυξήσουν την ευελιξία της άρθρωσης του ισχίου . Παραμείνετε μετά το μάθημα - όταν οι μύες των ποδιών σας είναι ζεστό και απαλό - σε βάθος και να τεντώσει απαλά τα καμπτήρες του ισχίου , οπίσθιους μηριαίους , τους τετρακέφαλους , στους αστραγάλους και τις καμάρες των ποδιών σας εικόνων
< . br >