Να είστε ρεαλιστές . Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα , οπότε μην περιμένετε πάρα πολύ , πάρα πολύ γρήγορα . Ορισμός μικρούς στόχους για τον εαυτό σας και να δώσει σε κάθε βήμα την πλήρη συγκέντρωσή σας πριν προχωρήσουμε στο επόμενο . 2
Γνωρίστε τους περιορισμούς σας . Εκτέλεση υψηλής επεκτάσεις σε pointe παίρνει χρόνια αφιερωμένη καθημερινή πρακτική , ώστε να είναι έτοιμη να θέσει σε χρόνο και προσπάθεια .
Εικόνων 3
Προθέρμανση με μερικές απλές πόδι εκτείνεται στο barre προτού επιχειρήσετε οποιαδήποτε σοβαρή εργασία των μυών . Είστε πιο πιθανό να διατηρήσουν έναν τραυματισμό αν οι μύες σας δεν ζεσταθεί σωστά . Τοποθετήστε το πόδι σας στην μπάρα ή υπερυψωμένη επιφάνεια . Τεντώστε ελαφρά με το πόδι σας μπροστά , με επίκεντρο την ευθυγράμμιση σας . Επαναλάβετε με το πόδι σας στο πλάι , στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια .
Η 4
Εκτελέστε barre ανελκυστήρες για να αυξήσουν την αντοχή σας . Στρέψτε το πόδι σας , γυρίστε τα έξω και τοποθετήστε το στο barre , διατηρώντας το επίπεδο σας στους γοφούς και το σώμα ισιώσει . Σηκώστε το πόδι σας τουλάχιστον μία ίντσα μακριά από την μπάρα και κρατήστε για μια καταμέτρηση των οκτώ . Χαμηλώστε αργά το πόδι σας , επαναλάβετε τέσσερις φορές και αλλάξτε πόδια .
5
Αύξηση της ευελιξίας στον ιγνυακό τένοντα σας για να βοηθήσει να βελτιώσει τις επεκτάσεις σας . Πρακτική διασπάσεις 180 μοιρών στο πάτωμα στο βαθύ κάθισμα προς τα εμπρός και straddle , ή να εξαπλωθεί - πόδι , οι θέσεις για τη βελτίωση σας στον αέρα επεκτάσεις .
Η 6
Βελτίωση της αντοχής σας . Προσθέστε τέντωμα ζώνες σε ασκήσεις ευλυγισίας σας . Βρόχος το συγκρότημα τέντωμα γύρω από το πόδι του ποδιού που εργάζεστε για να αυξήσει την αντίσταση .
Η 7
Τεντώστε το psoas μυς στην πλάτη σας για να σταθεροποιήσει την κάμψη του ισχίου πάνω από 90 βαθμούς . Επεκτείνετε το ένα πόδι προς τα πίσω και τοποθετήστε το άλλο γόνατο στο πάτωμα . Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα σε κάθε πλευρά του λυγισμένο πόδι και σπρώξτε απαλά επάνω .
8
Επιμηκύνει τους μυς σας με εκτάσεις που χαρακτηρίζει την αμοιβαία αναστολή από εναλλασσόμενες το τέντωμα και τη συστολή των μυών των ποδιών σας . Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα και να επεκτείνει ισιώσει το πόδι σας προς τα πάνω προς το πρόσωπό σας μέχρι να αισθανθείτε ένα απαλό τράβηγμα στο ιγνυακό τένοντα σας σας , στη συνέχεια, κρατήστε μέχρι να νιώσετε την απελευθέρωση στον ιγνυακό τένοντα . Κρατήστε το πόδι σας στη θέση του, ενώ πιέζουν τα χέρια σας για πέντε έως οκτώ δευτερολέπτων , στη συνέχεια, να αντιστραφεί η έλξη προς το πρόσωπό σας , η οποία θα επιμηκύνει τέντωμα σας μερικούς βαθμούς , σύμφωνα με το περιοδικό Dance . Εικόνων