Μάθετε η προς τα εμπρός κυματισμός , η πιο βασική κίνηση . Ξεκινήστε με το δεξί σας πόδι ελαφρώς μπροστά από το αριστερό σας . Σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας με τα τακούνια σας περίπου 2 εκατοστά από το πάτωμα . Κρατήστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων , με τους αγκώνες λυγισμένους σε γωνία 90 μοιρών και τους ώμους σας προς τα πίσω . 2
Ροκ προς τα εμπρός με το δεξί πόδι και πίσω αριστερά . Χρησιμοποιήστε τη μουσική με ένα 4/4 ρυθμό και το βήμα για το δεξί σας πόδι στο 1 και το αριστερό πόδι σας στο 3 Συνεχίστε να ροκάρετε εμπρός και πίσω σε αυτό το ρυθμό μέχρι να νιώσετε άνετα να κάνει την κίνηση με τις φτέρνες σας από το πάτωμα . < Br >
Η 3
Σηκώστε το στήθος σας στο 1 όπως σας βήμα με το δεξί πόδι σας . Σκεφτείτε το σαν κι εσάς &? # 039 ? Εκ νέου πάτημα του πεντάλ του ένα δοχείο απορριμμάτων και το στήθος σας είναι το καπάκι που αναδύεται . Ας πτώση στο στήθος σας για την 3 Κάντε τον ανελκυστήρα στο στήθος προέρχεται από το διάφραγμα . Κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω και προς τα κάτω , έτσι ώστε να don &? # 039 ? T τα χρησιμοποιούν για να κάνουν αυτή την κίνηση
Η 4
Προσθέστε ένα ρολό της κοιλιάς ως αριστερό πόδι σας έρχεται κάτω . . Συμβόλαιο το διάφραγμα και "? Roll "? η κίνηση σε όλη τη διαδρομή κάτω από την κοιλιά στο κάτω κοιλιακούς . Αντισταθείτε στον πειρασμό να κάνει αυτή την κίνηση με τη σπονδυλική στήλη και να επικεντρωθεί στη διατήρηση του ρολού εξ ολοκλήρου από τους κοιλιακούς μυς .
5
Χαλαρώστε τους κοιλιακούς και σηκώστε το στήθος και πάλι ως το δεξί πόδι αγγίζει τα κάτω . Σκεφτείτε έναν κυματισμό ως σχήμα 8 που κάνετε με τον κορμό σας , ενώ τα πόδια σας να κρατήσει το ρυθμό με την περιστροφικές κινήσεις.
Εικόνων