Κατανοήστε τη βασική ανατομία των πνευμόνων . Το διάφραγμα είναι ένας μυς σε σχήμα θόλου που είναι συνδεδεμένη με τους παρακάτω πνεύμονες νευρώσεων. Αυτό το ισχυρό λειτουργίες των μυών με την αναπνοή . Κατά την εισπνοή , οι συμβάσεις μυς να επεκτείνει τη θωρακική κοιλότητα , η οποία αντλεί αέρα μέσα στους πνεύμονες . Κατά την εκπνοή, ο μυς χαλαρώνει , αναγκάζοντας τον αέρα από τους πνεύμονες . 2
Stand και τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω από τον ομφαλό σας και το άλλο στο στήθος σας . Σιγά-σιγά , πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας και να αισθανθείτε το στήθος σας και την κοιλιά επεκταθεί . Ρίξτε μια γρήγορη , μικρή ανάσα και να παρατηρήσετε ότι αυτό το είδος της αναπνοής δεν ασκούν κάτω μέρος της κοιλιάς σας , μόνο το στήθος σας . Κάτω κοιλιά αναπνοή χρησιμοποιεί περισσότερο την ικανότητα των πνευμόνων , που σας δίνει μεγαλύτερο έλεγχο , ενώ το τραγούδι .
Εικόνων 3
Βελτίωση της στάσης του σώματος σας για να βελτιώσει την αναπνοή σας . Πρακτική στέκεται και κάθεται ψηλά , χωρίς να τεντώσετε τους ώμους ή το λαιμό σας, έτσι ώστε το διάφραγμα σας και κάτω μέρος της κοιλιάς παραμένει χαλαρή .
Εικόνων Ασκήσεις αναπνοής
4
Σταθείτε όρθιες με καλή στάση του σώματος . Αναπνέετε κανονικά για μερικά δευτερόλεπτα .
5
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από τη μύτη σας . Αφήστε τον αέρα να περάσει μέσα από τους πνεύμονές σας , γεμίζοντας τους από το διάφραγμα μέχρι το στήθος σας . Οραματιστείτε ένα ψηλό ποτήρι γεμίζει με νερό .
Στόχος να γεμίσει τους πνεύμονές σας, την ικανότητα , χωρίς να αισθάνονται αναγκασμένοι να εκπνέετε . Θέλετε να είναι σε θέση να ελέγχουν την εκπνοή σας .
Η 6
εκπνεύστε αργά , μετρώντας μέχρι το τρία .
Η 7
Παύση για ένα δευτερόλεπτο . Χωρίς την εισπνοή , εκπνεύστε αργά και πάλι για τρεις λόγους .
8
Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για λίγα λεπτά . Κάντε ένα διάλειμμα για να αναπνεύσει κανονικά , όταν χρειάζεται .
Εικόνων Challenge Yourself Track & Βελτιώσεις
Η 9
Πρόκληση τον εαυτό σας για τη βελτίωση του ελέγχου της αναπνοής σας με την επανάληψη της διαδικασίας της αναπνοής μιλώντας ή τραγουδώντας το αριθμός των η , όταν εκπνέετε .
Η 10
Βαθμιαία αύξηση του αριθμού των παύσεων και εκπνοές τριών τεμαχίων για μια εισπνοή . Θυμηθείτε να διατηρείτε πάντα το λαιμό σας ανοιχτό και χαλαρό . Παρακολουθήστε την βελτίωση σας πάνω από λίγους μήνες .
Η 11
Αλλάξτε την άσκηση , έτσι ώστε να τραγουδήσει σε διαφορετικούς όγκους όταν εκπνέετε . Έλεγξε την αναπνοή σας, έτσι ώστε κάθε σημείωση που τραγουδούν είναι καλά υποστηρίζεται από το διάφραγμα σας .
Η 12
Πρακτική αυτή την άσκηση , ενώ η συνεδρίαση και στο πάτωμα . Εικόνων
< br >