Άφιξη για την είσοδο σας σε λίγα λεπτά νωρίτερα και να περιμένει στα φτερά . Απορροφούν τους ήχους , φώτα και τις αισθήσεις του σταδίου για να συνηθίσουν τον εαυτό σας με το περιβάλλον σας πριν ώθηση στο προσκήνιο . 2
Αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας , εκπνέετε για την καταμέτρηση των 10 , 20 και ούτω καθεξής , αυξάνοντας σταδιακά το χρονικό διάστημα που απαιτείται για να εκπνέετε .
εικόνων 3
Σφίγγω τα δάχτυλα των ποδιών και τις γροθιές σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε και squish το πρόσωπό σας σε μια τεταμένη μάσκα . Κρατήστε την ένταση για λίγα δευτερόλεπτα , στη συνέχεια, αφήστε το και αφήστε το αίσθημα της χαλάρωσης για να πλύνετε σε ολόκληρο το σώμα σας . Κάνετε αυτό μερικές φορές για να εξοικειωθείτε με την αίσθηση της διάχυσης της έντασης στο σώμα σας .
Η 4
Ανακινήστε καλά τα χέρια σας . Στέκεται στο ένα πόδι , σηκώστε το άλλο πόδι από το έδαφος και περιστρέψτε τον αστράγαλό σας σε ένα δεξιόστροφα κύκλο , τότε αριστερόστροφα . Κάνετε αυτό αργά . Επαναλάβετε τρεις φορές σε κάθε πλευρά του σώματός σας .
5
Αν έχετε καλή γόνατα , κάνει μερικές κάμψεις γονάτων . Διαφορετικά , κάνετε μερικά πολύ αργή ρολά λαιμό & # x2013 ? Πρώτη φορά του ρολογιού , τότε αριστερόστροφα . Πέτα το πηγούνι σας προς το στήθος σας και να μειώσετε τον εαυτό σας ένα σπόνδυλο τη φορά , μέχρι να μπορεί να αγγίξει τα δάχτυλα των ποδιών σας . Κρεμάστε limp σε αυτή τη θέση για ένα λεπτό ή δύο , στη συνέχεια ανασηκώστε τον εαυτό σας πίσω μέχρι την πλήρη όρθια θέση , ένα σπόνδυλο τη φορά . Αναπνεύστε βαθιά , περιμένετε για το σύνθημά σας και τα πόδια πάνω στη σκηνή χαρακτήρα .
Εικόνων