Αναγνωρίστε τα συμπτώματα του τρακ . Ένας παλμός , ξηροστομία και ναυτία είναι όλοι οι δείκτες της επίθεσης του τρακ . Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν ιδρωμένες παλάμες , χαλαρώνει τους μυς , και αμείλικτη σκέψεις για την επικείμενη αποτυχία . 2
Οραματιστείτε την επιτυχία . Πάρτε βαθιές αναπνοές και να φανταστείτε πώς θέλετε την απόδοσή σας να πάει . Έμφαση στην εργασία , όχι για το κοινό . Μόλις είστε πάνω στη σκηνή , φανταστείτε το κοινό είναι γεμάτο με φίλους , ή προσποιούνται ότι δεν υπάρχουν . Εστιάστε το βλέμμα σας στο πίσω τοίχο της αίθουσας , αντί για τα μέλη του ακροατηρίου .
Εικόνων 3
Χαλαρώστε πριν την παράσταση . Άφιξη στο χώρο της εκδήλωσης στην αφθονία του χρόνου για να διασφαλιστεί ότι δεν θα έσπευσαν . Κάντε μια βόλτα γύρω από το κτίριο για να χαλαρώσετε σφιγμένους μύες σας . Φέρτε ένα φίλο ή μέλος της οικογενείας σας που μπορεί να σας κρατήσει την ηρεμία ή να σας κάνει να γελάσετε . Το γέλιο είναι ένα γνωστό αγχολυτικό .
Η 4
Ενίσχυση της αυτοπεποίθησης . Εξετάστε το υλικό που πρόκειται να εκτελέσει κάθε φορά που είναι να πάει στη σκηνή . Εξασκήστε το υλικό μπροστά από την οικογένεια και τους φίλους . Ενθάρρυνση τους θα σας μεταφέρει μέσα από τις επιθέσεις του τρακ . Δύναμη στον εαυτό σας να ασκήσετε μπροστά σε ομάδες ανθρώπων , δεν έχει σημασία πόσο βασανιστική μπορεί να είναι . Η πιο πρακτική σας , η μικρότερη επίδραση τρακ θα έχει στη ζωή σας .
5
Fake αυτό μέχρι να το κάνει . Αποπνέουν εμπιστοσύνη , ακόμα και αν δεν το αισθάνεστε . Φανταστείτε τι θα ήταν όπως αν ήταν η καλύτερη επίδοση στον κόσμο . Και ενεργούν σαν αυτό .
Η 6
Αποσπάσει τον εαυτό σας με θετική ενέργεια . Πριν ανέβει στη σκηνή , γυρίστε το ραδιόφωνο και το χορό από τα νεύρα σας ή να έχετε μια συνομιλία με έναν φίλο για το επερχόμενο Σαββατοκύριακο . Τα καλά συναισθήματα που δημιουργούν ακριβώς πριν από την ώρα στάδιο θα μεταφερθούν στην απόδοση σας .
Εικόνων