Καθίστε σε όρθια θέση σε μια καρέκλα . Τοποθετήστε την πλάτη σας ενάντια στο πίσω μέρος της καρέκλας . Βρείτε μια χαλαρή και άνετη θέση στην καρέκλα όπου μπορείτε να εννοηθεί νεύμα off ή να κοιμηθείτε . Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά και τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα . Κρεμάστε τα χέρια σας φυσικά στο πλάι . 2
Εντοπίστε τα σημεία όπου θα μεταφέρουν τη φυσική ένταση στο σώμα . Απελευθερώστε την ψυχική ένταση με επίκεντρο τα μάτια σε ένα στατικό σημείο της επιλογής σας κάπου στο θέατρο . Τεντώστε κάθε μέρος του σώματός σας αργά και ανεξάρτητα από τα άλλα μέρη για να βρουν χαλάρωση . Τεντώστε τα χέρια σας και τα πόδια για να απελευθερώσει την ένταση στις μεγάλες προεκτάσεις . Τυλίξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω και εμπρός για να χαλαρώσει τους μυς στο κεφάλι και το λαιμό . Αναπτύξτε και οι μύες συσπώνται στο πρόσωπο . Curl και επεκτείνει τα δάχτυλα χεριών και των ποδιών . Αψίδα την πλάτη σας . Stand εάν είναι απαραίτητο για να ολοκληρωθεί ένα τέντωμα . Συνεχίστε μέχρι να είναι ελεύθερη από εντάσεις . Συνέχιση αρχική σας θέση στην καρέκλα .
Εικόνων 3
Τραβήξτε προς τα πάνω το ένα χέρι από την πλευρά σας . Μην κοιτάτε το χέρι . Διατηρήστε χαλάρωσης , εύκολη αναπνοή και τα μάτια ανοιχτά σε όλη την άσκηση .
Η 4
Ανασύνθεση την αίσθηση του κρατώντας ένα φλιτζάνι καφέ στο υψωμένο χέρι . Να είστε υπομονετικοί και συγκεκριμένες . Εστίαση σε μια αίσθηση κάθε φορά . Κουνήστε απαλά τον αντίχειρα ή τις άκρες των δακτύλων σας , μέχρι εκείνο το μέρος του σώματός σας μπορεί να ανακτήσει την υφή του κυπέλλου . Πιέστε το φανταστικό αντικείμενο και συνεχίστε να κρατάτε πατημένο το μέχρι να ξαναβιώσει το βάρος του κυπέλλου . Δείτε αν μπορείτε να ανακτήσει τη θερμοκρασία στα δάχτυλα ή το χέρι σας .
5
Τραβήξτε το φανταστικό αντικείμενο κοντά στο στόμα σας . Επικεντρωθείτε στο να ανακαταλάβει το άρωμα του καφέ . Να είστε συγκεκριμένοι για την γεύση και φρεσκάδα σε ό, τι μυρίζει . Focus σχετικά με το πού το φανταστικό άρωμα διεγείρει τα ρουθούνια σας . Γευτείτε τον καφέ . Ανασύνθεση την αίσθηση του κούπα καφέ και το υγρό χτυπώντας τα χείλη και τη γλώσσα σας . Έμφαση στην η αίσθηση ο καφές κάνει όπως στροβιλίζεται στο στόμα σας και να πηγαίνει κάτω από το λαιμό σας .
Η 6
Συνέχεια με επιπλέον ασκήσεις κάθε μέρα . Αρχίστε με την αναδημιουργία γενικά , αντικείμενα καθημερινής χρήσης - όπως ο καφές ή ένα φρούτο . Μετακίνηση σε ενδιάμεσες ασκήσεις αναδημιουργία την αίσθηση των καθημερινών καθηκόντων - όπως το πλύσιμο των πιάτων ή βουρτσίζετε τα δόντια σας . Ανασύνθεση ένα σωματικό πόνο ή την αίσθηση του κρατώντας ένα προσωπικό αντικείμενο - ρολόι της γιαγιάς σας ή μια κουβέρτα μωρό , για παράδειγμα - όπως μπορείτε να προχωρήσουμε σε προχωρημένο έργο . Αναδημιουργία τη φυσική εμπειρία μιας μνήμης αίσθηση μπορεί να οδηγήσει σε μια πραγματική συγκίνηση από την επανασύνδεση του φανταστικού αντικειμένου με μια πραγματική αίσθηση . Δοκιμάστε διαφορετικές φανταστικά αντικείμενα - ή ένα συνδυασμό των αντικειμένων - σε ασκήσεις σας για να δείτε ποιες είναι αρκετά πλούσια για να διεγείρουν τη φαντασία και τα συναισθήματά σας . Εφαρμόστε το αποτέλεσμα της επιτυχούς ασκήσεις στιγμές σε ένα παιχνίδι που απαιτεί ένα παρόμοιο συναίσθημα για να επιτύχουν την πραγματικότητα στο ρόλο .
Εικόνων