Ένας επαγγελματίας χορευτής χρειάζεται να αισθανθεί το χέρι το πόδι της και τη θέση του σώματος , ακόμα και με τα μάτια της κλειστά . Οι αληθινοί επαγγελματίες αντιλαμβάνονται τη θέση των άλλων χορευτών και στηρίγματα σκηνής και διαθέτουν μια μυστηριώδη ικανότητα να τους αποφύγει , ακόμα και όταν δεν αναζητούν άμεσα σε αυτά . Αυτή η χωρική συνειδητοποίηση του σώματος ονομάζεται " ιδιοδεκτικότητα . " Χωρίς αυτό , οι χορευτές θα είναι συνεχώς κοιτάζοντας προς τα κάτω στα πόδια τους και νευρικά κοιτάζοντας γύρω από το δωμάτιο για να διαπιστωθεί αν θα μπορούσαν να εκτελέσουν με ασφάλεια κάθε κίνηση . Βασικές ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας αρχίζουν στο πάτωμα , με γυμνά πόδια . Ξεκινήστε με την εξισορρόπηση σε ένα πόδι . Στη συνέχεια , δοκιμάστε την ίδια κίνηση με τα μάτια σας κλειστά .
Εικόνων Σύνθετη Ιδιοδεκτικότητας
Η
Progress τις ακολουθίες της ιδιοδεκτικότητας εκτελώντας τις κινήσεις για συσκευές ισορροπία . Σε προχωρημένο επίπεδο , εμπειρογνώμονες στη Διεθνή Ένωση για Dance Ιατρικής και Επιστημών προτείνουμε την προσθήκη προτύπων πολυπλοκότητα και δυναμικές κινήσεις στο μίγμα . Πρακτική άλματα σε ένα μίνι τραμπολίνο , ή να σταθεί σε μια ισορροπία του σκάφους και να πετάξει μια μπάλα μπροστά και πίσω , ενώ μεταφέρουν σε μια συνομιλία . Για την αληθινή χορό ειδικά ιδιοδεκτικότητας , εκτελούν τα τμήματα της χορογραφίας σας χωρίς να κοιτάτε στον καθρέφτη . Εικόνων
Βασικές Αξίες
Η
ακρίβεια στο χορό απαιτεί έναν ισχυρό πυρήνα μυϊκό σύστημα , χοροδιδάσκαλος Annemari Autere είπε το Ίδρυμα Νουρέγιεφ . Autere υποστηρίζει ότι οι εκπαιδευτές χορού υπερβολική έμφαση σε εξωτερικούς παράγοντες , όπως η 180 μοιρών προσέλευση και τοποθετώντας τα σε μια λεκάνη μπαίνει θέση . Από βαθιά τους μύες του κορμού σας σταθεροποιήσουν τη σπονδυλική στήλη σας, κρατήστε πατημένο το πλήκτρο για την ακρίβεια κίνησης . Για να παραφράσω τον ποιητή William Butler Yeats , τα πράγματα καταρρέουν , αν το κέντρο σας δεν μπορεί να κρατήσει .
Εικόνων πυρήνα Ασκήσεις για Dancer
Η
Πυρήνας ξεκινά άσκηση των μυών με την ενεργοποίηση των βαθύτερων ομάδες μυών . Ξεκινήστε παίρνοντας μια ανάσα στο . Στη συνέχεια, εκπνεύστε , επιστήσει την κοιλιά σας , και κρατήστε τη σύσπαση για 10 δευτερόλεπτα . Κάνετε 10 επαναλήψεις την ημέρα . Αναπνέετε κανονικά κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης , αλλά και να κρατήσει τους κοιλιακούς μυς σας σύμβαση . Μόλις έχετε δημιουργήσει μια ικανότητα να συμμετάσχουν πυρήνα σας και να διατηρήσει την ενεργοποίηση , κλωτσήσει επάνω μια εγκοπή με βαθύ πυρήνα ασκήσεις , όπως η σανίδα .
Εικόνων Σταθερότητας Ball Workouts
Η
Η μπάλα σταθερότητα παρέχει άμεση ανατροφοδότηση για τους χορευτές που επιθυμούν να βελτιώσουν την ακρίβεια . Εάν κυλά μακριά από την προβλεπόμενη πορεία του κινήματος , αντιλαμβάνεσαι αμέσως ότι κάτι είναι είτε ανοικτά σε ευθυγράμμιση σας ή ότι ο πυρήνας σας έχει λάβει μια σιέστα . Στο μπάλα σταθερότητα οπισθίων μηριαίων γέφυρα , για παράδειγμα , θα βρίσκονται σε ύπτια θέση με τα πόδια σας πάνω στην μπάλα , επεκτείνει τη σπονδυλική στήλη σας σε μια θέση γέφυρας , και λυγίστε και ισιώστε τα πόδια σας . Εάν η μπάλα αρνείται να παραμείνουν εντός των γραμμών , κάτι που θα μπορούσε να είναι ανοικτά στο γόνατο , το ισχίο ή τον αστράγαλο ευθυγράμμιση σας . Καλύτερα να μάθουν γι 'αυτό από την μπάλα από ό, τι στη σκηνή .
Εικόνων Pilates για χορευτές
Η
Η μέθοδος Pilates κλιματισμού σώμα σας διδάσκει να διατηρήσει πυρήνα δέσμευση κατά την εκτέλεση αναπνοής συγκεκριμένη κίνηση . Αυτό εξηγεί γιατί Joseph Pilates ήταν ο γκουρού της άσκησης των επαγγελματιών χορευτών . Δίδαξε χορευτές πώς να χρησιμοποιήσετε την πλευρική αναπνοή , η οποία τους εμπόδισε να φουσκώνουν τις κοιλιές τους κατά τη διάρκεια της εισπνοής , όπως πιέζει από την κοιλιά σας αποσυνδέει πυρήνα σας . Μια απεμπλακεί πυρήνα εμποδίζει τη σταθερότητα , και η αστάθεια είναι ο μεγαλύτερος εχθρός της ακρίβειας . Η συνεχής εμπλοκή των βαθύτερων μυών πυρήνα σε συνδυασμό με τις βασικές αρχές που περιλαμβάνουν την ακρίβεια , τον έλεγχο και τη συγκέντρωση κάνει Pilates αποτελεί ιδανικό χώρο για την ανάπτυξη της ακρίβειας στο χορό .
Εικόνων Pilates , της στάσης του σώματος και ακριβείας
Joseph Pilates πρώτη ονομάζεται η μέθοδος του Contrology , λόγω της εστίασής της στην τελειοποίηση κάθε κίνηση . Πιστοποιημένοι εκπαιδευτές Pilates μάθουν να έχουν πρόσβαση στη στατική ευθυγράμμιση και μυϊκές ανισορροπίες του πελάτη τους και να σχεδιάσουν προγράμματα για την αντιμετώπιση τυχόν ατέλειες . Από τη στάση του σώματος είναι ο τόπος όπου αρχίζουν κινήσεις , ακριβείς κινήσεις πρέπει να ξεκινήσει σε τέλεια ευθυγράμμιση της στάσης του σώματος . Pilates διδάσκει χορευτές να αρχίσει στη σωστή ευθυγράμμιση και να διατηρήσει τη στάση του σώματος σε όλη την άσκηση . Πολλές ασκήσεις απαιτούν ταυτόχρονη χρήση της άνω και κάτω μέρος του σώματος , το οποίο ενισχύει το συντονισμό ενός χορευτή .
Εικόνων