Πρακτική τρεις - βήμα διάτρησης αέρα . Για να γίνει αυτό πιο αποτελεσματικά , σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων . Γροθιές σας θα πρέπει να είναι στο πλάι σας , τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένα . Φανταστείτε ένα πρόσωπο μπροστά σας και να τον γροθιά στη μύτη με την δεξιά γροθιά σας . Στη συνέχεια , όπως σας επιστήσω την δεξιά γροθιά σας πίσω στην μέση σας , με το αριστερό γροθιά σας γροθιά στο έντερο . Στη συνέχεια , με την δεξιά γροθιά σας , να τον γροθιά στη βουβωνική χώρα . Οι γροθιές θα πρέπει να γίνει σε γρήγορη διαδοχή .
Τώρα θα πρέπει να συνεχίσει τις γροθιές από punching το φανταστικό πρόσωπο στη μύτη με το αριστερό γροθιά σας , το έντερο του με την δεξιά γροθιά σας , στη βουβωνική χώρα του με το αριστερό γροθιά σας . Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να γροθιά του ελαστικού . 2
Πρακτική πέντε - βήμα διάτρησης αέρα . Πέντε - βήμα διάτρηση του αέρα είναι το ίδιο με τρεις - βήμα εκτός από το ότι δεν μπορείτε να σταματήσετε στο ίδιο μέρος . Μπορείτε γροθιά στη μύτη , το έντερο , η βουβωνική χώρα , τη μύτη και πάλι , και το έντερο πριν από τη διακοπή στιγμιαία . Μοιάζει με αυτό : Δεξί χέρι γροθιά στη μύτη , αριστερή γροθιά το χέρι στο έντερο , δεξιά γροθιά το χέρι στην βουβωνική χώρα , το αριστερό χέρι γροθιά στη μύτη , το δεξί χέρι στο έντερο --- όλα σε γρήγορη διαδοχή - και στη συνέχεια να σταματήσουν για μια στιγμή πριν από την επανάληψη . Σημειώστε ότι μπορείτε να ποικίλει αυτό όσο θέλετε --- στην πραγματικότητα , αφού μπορείτε να πάρετε τα τρία - βήμα και πέντε - βήμα προς τα κάτω , θα πρέπει να διαφέρουν τα βήματα .
Εικόνων 3
Χρήση μια τσάντα της ταχύτητας . Εκπαίδευση τσάντα Ταχύτητα θα σας βοηθήσει να ρίξει πιο γρήγορα γροθιές --- ειδικά σε περιπτώσεις όπου ο αντίπαλός σας είναι πολύ κοντά . Η στάση που θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν για την εκπαίδευση τσάντα ταχύτητα είναι πολύ σε αντίθεση με τη στάση στον αέρα - διάτρηση . Θα πρέπει να είναι σε στάση ενός μπόξερ --- γροθιές σας θα είναι μπροστά από το πηγούνι και τη μύτη σας . Τρυπήστε τη σακούλα όσο πιο γρήγορα μπορείτε . Πρακτική όσο το δυνατόν συχνότερα για καλύτερα αποτελέσματα .
Η 4
Πρακτική με ένα βαρύ σάκο του μποξ . Ρίχνοντας μια πιο γρήγορη γροθιά δεν θα σας κάνει πολύ καλό, αν σας βλάψει το χέρι σας για την πρώτη γροθιά . Όταν ασκείστε γρήγορα γροθιές με μια βαριά τσάντα , θα εξαρτηθεί γροθιές σας για να αντιμετωπίσει ρεαλιστικά επιφάνειες εντυπωσιακή . Βαριά τσάντες εκτός από τσάντες της ταχύτητας θα πρέπει σίγουρα να είναι μέρος του εξοπλισμού κατάρτισης σας . Εάν είστε σε έναν σφιχτό προϋπολογισμό , μπορείτε να αυτοσχεδιάζουν με μια τσάντα του παιχνιδιού άμμου παιδιού που συνδέονται με ανθεκτικό σχοινί σε ένα δέντρο ή στύλο .
5
Κάντε γρήγορη πρότυπο push- ups την ημέρα. Κάντε δέκα σε ένα χρόνο και να τα κάνει γρήγορα . Μεγαλύτερη , πιο αργή σύνολα θα χτίσετε το μυ , αλλά δεν θα ρυθμίσει τα της ταχείας σύσπασης μυϊκές ίνες για αυξημένη ταχύτητα .
Η 6
Μην σύντομο , γρήγορες επαναλήψεις των τρικέφαλοι push- ups την ημέρα. Όπως υποδηλώνει το όνομα , τρικέφαλοι push- ups τόνο και να ενισχύσει τους τρικέφαλους . Για να το κάνετε τρικέφαλοι push- ups , απλά να αναλάβει το πρότυπο θέση push- up , μόνο τους καρπούς σας θα πρέπει να βλέπει προς τα έξω και τα δάχτυλά σας θα πρέπει να είναι στραμμένη προς τα δάκτυλα του αντίθετου χεριού . Εικόνων
< br >