τρακ συχνά προκαλείται από την αίσθηση ότι κάτι θα πάει στραβά , όπως ξεχνώντας σας γραμμές κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού ή να χάσει το τρένο της σκέψης σας κατά τη διάρκεια μιας παρουσίασης με τους συναδέλφους σας . Διαγράψτε αυτό το φόβο με το να είναι απόλυτα προετοιμασμένοι . Πρακτική τι πρέπει να πει ή να κάνει επανειλημμένα , έτσι δεν υπάρχει καμία αμφιβολία στο μυαλό σας ότι θα είστε σε θέση να άσσο μέσα από αυτό χωρίς τρικλοποδιά . Στη συνέχεια , πάρτε ένα βήμα περαιτέρω και να ζητήσει από έναν έμπιστο φίλο ή δύο για να παρακολουθήσουν την εκτέλεση ή να μιλήσει .
Εικόνων Οπτικοποίηση
Η
Για κάποιους , η ιδέα του να έχει την προσοχή επικεντρώνεται αποκλειστικά τους είναι η σκανδάλη τρακ . Σε τέτοιες περιπτώσεις , οι τεχνικές απεικόνισης μπορεί να κάνει το κόλπο . Προσποιηθείτε ότι είστε μόνοι εκεί , χωρίς κανέναν έλεγχο αυτό που λέτε ή κάνετε . Εναλλακτικά , βάλτε τον εαυτό σας κάπου αλλού , όπως ένα πάρκο ή άλλο ήσυχο σημείο . Οπτικοποίηση παίρνει την πρακτική , οπότε μην το δοκιμάσετε αυτό στο σπίτι μόνοι σας , έτσι ώστε όταν το κάνετε πριν από ένα πλήθος , θα είναι σε θέση να απεικονίσει αποτελεσματικά το πλήθος μακριά ή να απεικονίσει τον εαυτό σας κάπου αλλού .
Εικόνων < br > Τεχνικές χαλάρωσης
Η
Όταν έχετε μια επίθεση από τρακ , ολόκληρο το σώμα σας τεντώνεται επάνω . Σας αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και το σώμα σας απελευθερώνει μια βιασύνη της αδρεναλίνης , ακριβώς όπως αν ήταν σε μια επικίνδυνη κατάσταση . Την καταπολέμηση αυτό με τεχνικές χαλάρωσης , όπως βαθιά αναπνοή και defocusing τα μάτια σας . Συνεχίστε να το κάνετε αυτό , αν είναι δυνατόν , μέσω της παρουσίασης σας για να κρατήσει τον εαυτό σας σε μια χαλαρή κατάσταση .
Εικόνων φαρμακευτική αγωγή
Η
Μερικοί άνθρωποι είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς στο άγχος και ακόμη και η σκέψη του εκτελεί δημόσια, μπορεί να τους στείλει σε ένα ιδρωμένο , το άγχος γεμάτο παροξυσμό . Όταν κοινές θεραπείες για το τρακ απλά δεν θα κάνει , μπορεί να είναι χρόνος να εξετάσει το φάρμακο για το άγχος , όπως Xanax και Zoloft . Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το αν τέτοια φάρμακα είναι σωστό για σας , τότε φροντίστε να πάρετε τα φάρμακά σας πριν από την εκτέλεση ή παρουσίαση .
Εικόνων