Καταλάβετε ότι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D είναι το ήλιο. Το σώμα δεν παράγει βιταμίνη D από μόνη της . Ορισμένα τρόφιμα , όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα και μερικά δημητριακά , εμπλουτισμένα με βιταμίνη D , αλλά είναι αδύνατο να πάρετε αρκετή βιταμίνη D από τη διατροφή σας και μόνο . 2
Να ξέρετε ότι οι τρέχουσες ομοσπονδιακή συστάσεις για την καθημερινή βιταμίνη πρόσληψη D είναι ξεπερασμένες και ανεπαρκείς . Οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές που έχουν τεθεί σε εφαρμογή εδώ και δεκαετίες και δεν λαμβάνουν υπόψη τα πρόσφατα επιστημονικά ευρήματα σχετικά με το ρόλο της βιταμίνης D στη διατήρηση της υγείας και την πρόληψη ασθενειών .
Εικόνων 3
Μάθετε για τους κινδύνους της βιταμίνης ανεπάρκεια D . Ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο από 18 διαφορετικούς τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του μαστού και του προστάτη κακοήθειες. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται επίσης με αυξημένη συχνότητα εμφάνισης του άσθματος , της βρογχίτιδας και άλλων αναπνευστικών ασθενειών , ιδιαίτερα στα παιδιά .
Η 4
Συνειδητοποιήστε ότι λόγω της μετάβασης από μια αγροτική γεωργική κοινωνία σε ένα αστικό βιομηχανικές , από τεχνολογική βάση της κοινωνίας , λίγοι άνθρωποι παίρνουν αρκετή βιταμίνη D από τον ήλιο . Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ανθρώπους που ζουν σε βόρεια κλίματα , όπως στις βόρειες ΗΠΑ και τον Καναδά , και σκουρόχρωμους ανθρώπους που έχουν περίσσεια μελανίνης , η οποία εμποδίζει την απορρόφηση της υπεριώδους φως του ήλιου από το δέρμα .
5
να θυμάστε ότι το 10 έως 15 λεπτά στον ήλιο το καλοκαίρι κατά τη διάρκεια των ωρών αιχμής από 10 π.μ. έως 2 μ.μ. φυσικά παρέχει το σώμα σας με 10.000 IUs της βιταμίνης D. Εφαρμόστε αντηλιακό αφού έχετε μούσκεμα μέχρι και 10 λεπτά ακτίνες , έτσι ώστε να εξισορροπήσει την ανάγκη για βιταμίνη D και την προστασία του δέρματος .
Η 6
Τρώτε τροφές πλούσιες είτε φυσικά ή εμπλουτισμένα με βιταμίνη D , όπως τα εμπλουτισμένα δημητριακά , τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα λιπαρά ψάρια , όπως ο σολομός και ο τόνος . Προσέξτε για την περιεκτικότητα σε υδράργυρο στα ψάρια που τρώτε .
Η 7
Πάρτε ένα συμπλήρωμα . Ενώ μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη όσο 10.000 IUs ανά ημέρα είναι ασφαλής και επωφελής , πιο συντηρητικές συστάσεις συμβουλεύουν υγιή άτομα ηλικίας μεταξύ 1 και 50 για να πάρει όσο το 2.000 IUs ανά ημέρα . Τα άτομα ηλικίας 51 έως 70 μπορεί να πάρει 3.000 IU και τα άτομα 71 ετών και άνω μπορεί να πάρει 4.000 IU .
Εικόνων