Δεν χρειάζεστε ένα όμορφο χορό της κοιλιάς κοστούμι για να ξεκινήσετε . Φορέστε κάτι άνετο που μπορείτε να κινηθείτε μέσα, συμπεριλαμβανομένων είτε ρέει φούστα για να σας βοηθήσει να δείτε πώς τα ισχία σας σε κίνηση ή ένα ζευγάρι άνετα , ελαστικό παντελόνι με ένα μαντίλι δεμένο γύρω από τους γοφούς σας . Μερικοί άνθρωποι προτείνουμε τις κέρμα φούστες χορό της κοιλιάς , το οποίο κουδούνισμα όταν κινείστε . Αυτό το αξεσουάρ σας βοηθά να κρατήσει άνω και κάτω σώμα σας απομονωμένες , όπως θα είναι σε θέση να ακούσω αν τα ισχία σας κινούνται όταν δεν έπρεπε. Μπορείτε επίσης να ακούσετε τον ρυθμό των κινήσεων σας , που θα σας βοηθήσει να κρατήσει το χρόνο και να κρατήσει τις κινήσεις σας σταθερή .
Μετά την ενδυμασία σας είναι έτοιμη , βρείτε ένα άνετο , καθαρό σημείο του δαπέδου , κατά προτίμηση μπροστά σε έναν καθρέφτη . Η μουσική είναι προαιρετική , αλλά πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι αυτό τους βοηθά να διατηρούν το ρυθμό τους και το μυαλό - set . Μπορείτε επίσης να θέλετε να ασκήσετε μπροστά από μια τηλεόραση , αν έχετε ένα εκπαιδευτικό βίντεο για να ακολουθήσει .
Εικόνων Warm Up
Η
Ειδικά αν είστε χορό της κοιλιάς για την καταλληλότητα , την εκτέλεση επαναλήψεις από κάθε είδος της κίνησης για να τονώσετε τους μυς σας . Ξεκινήστε με μια γρήγορη προθέρμανση , η οποία μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε που παίρνει το σώμα σας σε κίνηση και άντλησης της καρδιάς σας , από ένα γρήγορο ανόητη χορό στην jumping jacks για τζόκινγκ . Μόλις ζεσταθεί , ξεκινήστε με ένα τέντωμα ρουτίνα που χαλαρώνει τα χέρια σας , τα πόδια , το λαιμό και τα πλαϊνά . Εικόνων
Πρακτική η Βασικά
Η
Όταν έχετε ζεσταθεί και τεντωμένο , ξεκινήστε με τις πιο βασικές κινήσεις . Για την εξουσία του ισχίου , σταθείτε με τα πόδια σας τοποθετημένα πλάτος γοφούς » χώρια. Χωρίς κλείδωμα γόνατά σας , μετακινήστε το βάρος σας στο αριστερό πόδι σας , λυγίζοντας το δεξί γόνατο σας να αυξήσει το ισχίο . Εναλλαγή πλευρές ομαλά , και να συνεχίσει να μετατοπίσει το βάρος σας από τη μία πλευρά στην άλλη για να προκαλέσει τους γοφούς σας να αυξηθεί και να πέσει . Αυτό θα πρέπει να γίνει σε μια ομαλή , κυματοειδή ρυθμό . Μόλις έχετε αυτό , να αυξήσει τη δύναμη με την οποία θα αυξήσει τα ισχία σας , προκαλώντας τους γοφούς σας για να αναδυθεί σε κάθε πλευρά . Όταν θα επιταχύνει τις σκάει ισχίου , θα πρέπει να πάρετε ένα κούνημα ! Να συνεχίσουν να εργάζονται για επαναλήψεις της κάθε μία από αυτές τις πιο βασικές κινήσεις . Θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνει αυτά ενώ η απομόνωση πάνω μέρος του σώματος σας και κρατώντας ακόμα .
Εικόνων