Κούβας κίνηση αρχίζει με το πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας . Παρατηρήστε ότι το πόδι σας θα ισιώσει αν πάρετε ένα βήμα που οδηγεί με τη φτέρνα σας . Αν το βήμα προς την μπάλα από τα πόδια σας , το γόνατό σας θα λυγίσει φυσικά . Σε ρούμπα , η μπάλα από τα πόδια σας δεν εγκαταλείπει ποτέ το έδαφος . Πρακτική περπάτημα στη σφαίρα του ποδιού σας , σύροντας το πόδι σας κατά μήκος του εσωτερικού της μπάλας καθώς κινείται και σπρώξτε μέσα στο πάτωμα, όπως σας βήμα .
Η κίνηση του ισχίου είναι αποτέλεσμα της κάμψης και τέντωμα του γόνατος . Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί , αλλά τα δάχτυλα δείχνοντας ελαφρώς προς τα έξω . Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και να κρατήσει το γόνατο δείχνει κατ 'ευθείαν προς τα εμπρός , καθώς λυγίζει . Το τέχνασμα είναι να κρατήσει το βάρος πάνω από το γόνατο λυγισμένο . Θα παρατηρήσετε ότι το σωστό ισχίο πέφτει και το αριστερό ισχίο είναι πάνω και πίσω . Ενεργοποιήστε πρώτα πιέζοντας προς τα κάτω στο πάτωμα με το δεξί πόδι σας . Πατήστε μέχρι να ισιώνει το δεξί γόνατο σας . Το δεξί ισχίο θα αρχίσει να αυξάνεται και να είναι έστω και στιγμιαία με το αριστερό ισχίο σας . Το αριστερό ισχίο θα πέσει , λυγίστε το αριστερό γόνατο και αφήστε το δεξί ισχίο για να πάει πάνω και πίσω , ενώ το βάρος σας μετατοπίζεται στο αριστερό πόδι . Συνεχίστε να αλλάξετε τα δεξιά και αριστερά σε αυτή τη θέση . Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει με τα πόδια ελαφρώς χώρια . Θα δείτε τη σύνδεση μεταξύ της δράσης του γονάτου και του ισχίου , όπως την εναλλαγή .
Το επόμενο βήμα είναι να συνδυάσετε το περπάτημα με την κίνηση του ισχίου . Μετακίνηση μία πλευρά στην άλλη . Ξεκινήστε με τα πόδια σας μαζί και να κάνουμε ένα βήμα προς τα αριστερά πλευρά σας . Όπως μπορείτε να πάρετε το βάρος σας στο αριστερό πόδι , το αριστερό γόνατο είναι λυγισμένο και το αριστερό ισχίο έχει πέσει . Ισιώστε το αριστερό πόδι πιέζοντας προς τα κάτω στο πάτωμα . Καθώς το πόδι ισιώνει , το αριστερό ισχίο θα αυξηθεί και το δεξί ισχίο θα αρχίσει να μειώνεται . Όπως μπορείτε να πάρετε το βάρος σας πάνω στο δεξί πόδι , το δεξί γόνατο θα πρέπει να είναι λυγισμένο και το δεξί ισχίο πέσει σε όλη τη διαδρομή . Το αριστερό ισχίο θα είναι πάνω και πίσω . Συνεχίστε να ασκήσουν το περπάτημα μία πλευρά στην άλλη και στις δύο κατευθύνσεις .
Το κλειδί στην κουβανέζικη κίνηση American - style είναι να αναλάβει το βάρος σε ένα γόνατο λυγισμένο . Θυμηθείτε ότι η κίνηση προέρχεται από το πάτωμα , και να σκεφτούμε το σώμα ως μια αλυσίδα αντιδράσεων . Πρώτα το πόδι , τότε το γόνατο , στη συνέχεια, τα ισχία .
Εικόνων Frame και της στάσης του σώματος
Η
Επειδή το βάρος είναι πάντα πάνω από τις μύτες των ποδιών σας , η στάση σας θα είναι μπροστά καθώς επίσης , και μπορεί να νιώθετε σαν να είναι ανατροπής προς τα εμπρός . Sway από τις μύτες των ποδιών σας προς τα πίσω για να τα τακούνια σας , και στη συνέχεια πίσω στις μύτες των ποδιών σας και πάλι . Αυτό θα σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με το οποίο το βάρος σας πρέπει να είναι . Πάντα να κρατήσει τους μυς του στομάχου σας που ασχολούνται με το τράβηγμα αφαλό σας προς την πλάτη σας , και δεν επιτρέπουν τη χαμηλότερη πλάτη σας στην αψίδα . Πρακτική αυτή θέση στέκεται με τα τακούνια σας στον τοίχο και την ισοπέδωση χαμηλότερη πλάτη σας στον τοίχο . Ελέγξτε τη στάση σας , προσπαθώντας να γλιστρήσει το χέρι σας ανάμεσα στον τοίχο και την πλάτη σας .
Rumba χορεύεται σε κλειστή θέση χορό , και θα πρέπει να στέκεται ακριβώς μπροστά από το σύντροφό σας , δεν αντισταθμίζεται καθώς είστε στο ομαλή χορούς όπως βαλς και φοξ τροτ . Ο ηγέτης τοποθετεί το δεξί του χέρι στο αριστερό ωμοπλάτη του οπαδός και κρατά τον αγκώνα του πάνω σχηματίζοντας ένα ράφι για το χέρι του οπαδός του . Ο οπαδός Στηρίζει το αριστερό χέρι ελαφρά στο ράφι και τοποθετεί το χέρι της στο δεξιό ώμο του ηγέτη . Το δικαίωμα του οπαδός και το αριστερό χέρι υπόλοιπο του ηγέτη απαλά μαζί με τους αγκώνες λυγισμένους σε γωνία ενενήντα μοιρών . Δοκιμάστε το περπάτημα προς τα εμπρός , πίσω και μία πλευρά στην άλλη , χρησιμοποιώντας Κούβας κίνηση με τον σύντροφό σας .
Εικόνων
εικόνων