Πώς να κλωτσήσει Τριτοβάθμια Dance

Ως χορεύτρια , είστε πάντα λαχτάρα για νέους τρόπους για να σκάψει βαθύτερα και να πάει για να επεκτείνει το σώμα σας --- και το πάθος --- το ταλέντο σας . Προσγείωση τα τέλεια κλωτσιές σημαίνει ότι θα είναι σε θέση να κάνουν πλέον επεκτάσεις οι οποίες με τη σειρά τους να φαίνονται πιο άψογη και ανάλογα με το στυλ χορού σας , πιο χαριτωμένη . Αν ψάχνετε να κλωτσήσει υψηλότερα , δεν έχει σημασία αν κάνεις ένα μπροστινό λάκτισμα ή μια πλευρά straddle , έχετε να ρυθμίζουν το σώμα σας . Δώστε χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί σε οποιαδήποτε νέα άσκηση stretching . Χορευτές και αθλητές προπονούνται για χρόνια για να ολοκληρώσει νέες θέσεις και να αμφισβητήσει το σώμα τους για να προχωρήσουμε περαιτέρω . Με τον καιρό θα βρείτε και εσείς θα είναι σε θέση να κλωτσήσει υψηλότερη . Οδηγίες
Η 1

Stretch σε τακτική βάση . Κάντε ένα σημείο για να ενσωματώσει το τέντωμα ως μέρος της καθημερινής σας , τόσο περισσότερο μπορείτε να πάρετε τους μυς σας , τόσο πιο εύκολο θα είναι να επεκταθεί . Εστίαση στους μύες σας χρειάζονται περισσότερο για να εκτελέσει το λάκτισμα , όπως τους δικέφαλους μηριαίους σας ή καμπτήρες του ισχίου . 2

Ζεστάνετε το σώμα σας με ένα προ - τέντωμα προπόνηση . Περπατήστε γύρω από κοφτά για 5-10 λεπτά για να ζεστάνει τους μυς σας στο πλαίσιο της προετοιμασίας για τα τεντώματα . Αποφύγετε το υπερβολικό τέντωμα χωρίς ζέσταμα για να αποφύγετε τραυματισμού . Τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας για να ζεσταθεί και να προετοιμάσει το σύνολο των συνδέσμων σας για μια προπόνηση .
Εικόνων 3

Μάθετε να αναπνέετε μέσω τεντώματα σας . Εκπνεύστε όταν θα πάμε βαθύτερα και εισπνεύστε για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία για να σας βοηθήσει να πηγαίνει περισσότερο . Ελέγχει την αναπνοή σας για να βοηθήσει τους μυς σας να πάρει το οξυγόνο που χρειάζεται .
Η 4

Πάρτε το χρόνο σας όταν το τέντωμα . Αποφύγετε να τρέξετε μέσα . Δώστε στον εαυτό σας εβδομάδες , ακόμη και μήνες, προτού να δούμε μια δυναμική διαφορά στην επιμήκυνση σας . Ακούστε το σώμα σας και να σταματήσει όταν θα πάμε πολύ μακριά .
5

Προσθέστε προπόνηση δύναμης με τη ρουτίνα stretching σας . Η οικοδόμηση των μυών σας σε άλλες περιοχές για να κρατήσει και την ισορροπία του σώματός σας όταν είστε εκτέλεση διασπάσεις σας θα είναι χρήσιμο όταν επιμήκυνση κλωτσιές σας .
Η 6

Χρησιμοποιήστε το τέντωμα πεταλούδα για τους καμπτήρες του ισχίου . Καθίστε στο πάτωμα με την πλάτη σας όσο πιο ευθεία μπορείτε , διπλώστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να πληρούν . Φτερουγίζει γόνατά σας μέχρι και αργά το αίσθημα το τέντωμα στο επάνω εσωτερικό μηρό ή τους γοφούς σας . Τεντώστε τα πόδια έξω για να δώσει ένα υπόλοιπο και να πάει πίσω στη θέση του .
Η 7

Χαλαρώστε τους μυς των εσωτερικών μηρών για την πλευρά κλωτσιές . Σταθείτε με τα πόδια πλάτος ισχίων σας χώρια . Σιγά-σιγά σύρετε τα πόδια σας μακριά από το άλλο πηγαίνει σε μια πλευρά διάσπαση . Μπορεί να χρειαστεί μια γραμμή υποστήριξη ή για να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πάτωμα , αν δεν είναι ακόμα εύκαμπτος αρκετά για να ολοκληρώσει την πλευρά straddle χωρίσει πλήρως .
Εικόνων