Λυγίστε τα γόνατα και να σκύψει σας ελαφρά . Όπως μπορείτε να ισιώσει το αριστερό πόδι σας , δείτε στα αριστερά σας και να πάρετε μια μικρή βήμα προς τα αριστερά . Swing το αριστερό σας χέρι από τον κορμό σας προς την αριστερή πλευρά του σώματός σας , έτσι ώστε να είναι σε ευθεία γραμμή με τον κορμό σας , το χέρι σας προς τα κάτω . Swing το δεξί σας χέρι από τον κορμό σας επάνω προς το κεφάλι σας σε ένα V - σχήμα , κρατώντας το χέρι σας από το αυτί σας . 2
Επαναλάβετε το βήμα 1 , αυτή τη φορά αντιστροφή των μετακινήσεων ποδιών και βραχιόνων .
Η 3
κινούνται γρήγορα το αριστερό σας χέρι από τον κορμό σας , μέχρι και προς την αριστερή πλευρά του κεφαλιού σας , το βραχίονα προς τα πάνω σε ένα V - σχήμα . Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία με το άλλο χέρι . Εναλλαγή εμπρός και πίσω , ενώ αιωρούνται τα ισχία σας αριστερά και δεξιά .
Η 4
Crouch κάτω χαμηλά στο έδαφος , στη συνέχεια να καταλήξει , λαμβάνοντας ένα μεγάλο βήμα προς τα αριστερά , τότε το δικαίωμα . Όπως έρχεστε από την σκύψει , να περάσει το αριστερό σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας , όπως εσείς αισθάνεστε τριχωτό της κεφαλής σας , τότε το δεξί χέρι .
Εικόνων