Ξεκινήστε στην πέμπτη θέση που αντιμετωπίζει το barre . 2
για να διανέμουν σωστά το βάρος σας , γίνεται μόνο δύο δάχτυλα στην μπάρα .
εικόνων 3
ώμους Roll πάνω, κάτω και πίσω , πιέτα πίσω άκρο κάτω , και το πηγούνι κλίση ελαφρώς προς τα πάνω .
Η 4
πόδια Slide στην πέμπτη θέση , με το δεξί σας πόδι στο πίσω μέρος .
5
Κρατήστε τη στάση σας και σιγά-σιγά σηκώστε το δεξί πόδι ευθεία πίσω σας . Επικεντρωθείτε σε διατηρώντας τον κορμό σας σε όρθια θέση και κρατώντας το πόδι σας αποδείχθηκε στο ισχίο ( γόνατο που αντιμετωπίζει προς τα δεξιά σας ) . Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα μικρό τσίμπημα στη χαμηλότερη πλάτη σας
Η 6
Μόλις το πόδι σας είναι κάθετη , κρατήστε αυτή τη θέση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε can.If αυτό είναι πάρα πολύ εύκολο , δοκιμάστε τις ακόλουθες τροποποιήσεις : . Αυξήσει σας πόδι λίγο ψηλότερα , να αυξηθεί μέχρι demi - pointe , πηγαίνετε σε pointe , σηκώστε τα χέρια πάνω barre , ή σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι στην πέμπτη θέση .
Η 7
Κλείστε τα πόδια στην πέμπτη θέση . Σύρετε το αριστερό πόδι στο πίσω μέρος . Επαναλάβετε .
Εικόνων