Επειδή ένα σημαντικό μέρος του ρεπερτορίου μπαλέτου πραγματοποιείται στις μύτες των ποδιών σας , τους αστραγάλους πρέπει να είναι ισχυρή για να στηρίξει το σωματικό σας βάρος . Μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε κύκλους αστράγαλο . Καθίστε κάτω , και διασχίζουν το ένα πόδι πάνω στο άλλο . Περιβάλει τον αστράγαλο από το πόδι σας επάνω 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση , και στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια . Μπορείτε επίσης να γράψετε το αλφάβητο στον αέρα με κάθε πόδι .
Μια άλλη άσκηση αστράγαλο είναι ξεφυτρώνουν από το ένα πόδι στο άλλο . Ξεκινήστε με τα πόδια σας μαζί και τα γόνατα σας λυγισμένα . Τυλίξτε επάνω στα δάχτυλα του ενός ποδιού , και προς τα κάτω πάνω στο άλλο πόδι . Settle για την μπάλα του ποδιού πρώτα και σιγά-σιγά να κυλήσει σε μια επίπεδη πόδι . Η δράση του τροχαίου μέσα από τα πόδια σας θα συμβάλει στην ενίσχυση των μυών στα πόδια και γάμπες σας , καθώς και .
Εικόνων Μοσχάρια
Η
οικοδόμηση δύναμη στους μύες μοσχάρι είναι αναπόφευκτη στο μπαλέτο , λόγω της η επαναλαμβανόμενη δράση της αυξάνεται σε δάχτυλα των ποδιών σας . Για να κάνετε επιπλέον ενίσχυση σε μόσχους σας , συνεχίζει να επαναλαμβάνει τη δράση releve , ή να αυξηθεί με τη δράση toe σε διάφορες θέση . Πρώτον , να σταθεί σε παράλληλη θέση ή με τα πόδια μαζί . Επόμενη κίνηση για την πρώτη θέση , με τις φτέρνες ενωμένες και τα δάχτυλα επισήμανε σε ένα άνετο άγγελος . Επαναλάβετε το μοσχάρι θέτει στην πρώτη θέση . Δοκιμάστε την εξισορρόπηση σε ένα πόδι και να κάνει τις αυξήσεις σε κάθε πόδι ξεχωριστά . Αυτό θα βοηθήσει με τη δύναμη και την ισορροπία . Εικόνων
Quads και το εσωτερικό των μηρών
Η
Η θέση plie στο μπαλέτο συνεπάγεται μια προς τα έξω κάμψη των γονάτων , διατηρώντας την πλάτη ίσια . Μια grande plie συνεπάγεται μια βαθιά κάμψη , κάμψη τα γόνατα όσο μπορείτε να πάτε χωρίς αύξηση τις φτέρνες από το έδαφος . Επαναλαμβανόμενες grand φύλλα θα ενισχύσει όλες τις μεγάλες ομάδες μυών στα πόδια σας . Για να πάρετε ένα βήμα παραπέρα , να σταθεί σε μια μεγάλη δεύτερη θέση , με τα πόδια σας μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων και των ποδιών επεσήμανε . Κάτω στο grande plie και την άνοιξη πίσω στο ένα πόδι με το άλλο τεντωμένο μπροστά σας . Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία και στις δύο πλευρές ? αυτό θα βοηθήσει με τη δύναμη και την ισορροπία .
εικόνων Hamstrings
Η
Τα αραβουργήματα και η στάση θέσεις στο μπαλέτο που χρειάζεστε για να σηκώσει το πόδι σας πίσω σας . Η δράση της αύξησης πόδι σας πίσω από το σώμα σας , είτε σε ευθεία είτε λυγισμένο θέση , θα συμβάλει στην ενίσχυση τόσο οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς σας . Ξεκινήστε με μια άνετη πρώτη θέση , με τα τακούνια σας μαζί και τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς χώρια . Κρατήστε το πόδι σας ελαφρώς αποδείχθηκε από το ισχίο καθώς σηκώνετε το πόδι σας πίσω σας . Επαναλάβετε την αύξηση ενεργεί και στα δύο πόδια στα λυγισμένα και τις απλές θέσεις .
Εικόνων