Το tendu έχει ξεκινήσει στην τρίτη θέση με το ένα πόδι ελαφρώς πίσω από το άλλο . Χρησιμοποιήστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας ή μπαλέτο barre για την υποστήριξη και σύρετε το πόδι που είναι μακριά από την καρέκλα ή μπάρα προς τα εμπρός μέχρι να τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το πάτωμα . Επιστροφή πίσω στην τρίτη θέση πριν από συρόμενη πόδια σας στο πλάι , έτσι ώστε μόνο τα δάχτυλα αγγίζουν το πάτωμα . Επιστροφή στην τρίτη θέση και το τελευταίο , σύρετε το πόδι σας προς τα πίσω και πάλι , έτσι ώστε μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το πάτωμα . Γύρνα και επαναλάβετε την ακολουθία tendu με το άλλο πόδι . Tendus ενισχύσει τα πόδια και τα πόδια και να βοηθήσει στην ανάπτυξη καμάρες πόδι .
Εικόνων Degage
Η
Το degage είναι η ίδια ακολουθία όπως το tendu αλλά πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας περίπου τρεις ίντσες από το πάτωμα και δείχνοντας έντονα τα δάχτυλα των ποδιών σας . Πήγαινε πρώτα προς τα εμπρός , σηκώστε τα πόδια σας, τότε επιστρέψει στην τρίτη θέση . Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο πλάι , σηκώστε τα πόδια σας και να επιστρέψετε στην τρίτη θέση . Τελευταία , σύρετε το πόδι σας πίσω από το σώμα σας , ανελκυστήρα και να επιστρέψει στην τρίτη θέση . Degages είναι σημαντικό για την ανάπτυξη της αντοχής πόδι για το μέλλον άλματα . Εικόνων
Grande Battements
Η
Μεγάλο Battements είναι σχεδόν το ίδιο με το degage αλλά περιλαμβάνει πιο ακραία ανύψωση . Ξεκινήστε με το μέτωπο με συρόμενη πόδια σας, έτσι ώστε μόνο τα δάχτυλα των ποδιών σας αγγίζουν το έδαφος , στη συνέχεια, κάνει μια αργή , ελεγχόμενη κλωτσιά στο ύψος του γοφού . Χαμηλώστε το πόδι σας και να επιστρέψετε στην τρίτη θέση . Σέντρα στην πλευρά δίπλα και τελικά προς τα πίσω . Είναι σημαντικό ότι οι κλωτσιές εξακολουθούν να υπάγονται στην ταχύτητα και το ύψος .
Εικόνων Plie
Η
Plies γίνονται τόσο στον πρώτο όσο και το δεύτερο θέση και μπορεί να είναι demi ή πλήρης . Για να ξεκινήσει σε πρώτη θέση , κρατήστε τα πόδια σας ίσια και συγκρατούνται μεταξύ τους με τα πόδια προς τα έξω . Για ένα demi plie λυγίστε τα γόνατά σας , έτσι ώστε να παραμείνουν , σύμφωνα με τα πόδια σας και τα πόδια σας να παραμένει φυτεύονται στο πάτωμα . Μια πλήρης plie στην πρώτη θέση ξεκινά με τον ίδιο τρόπο , αλλά τα γόνατα λυγισμένα στο μέτρο του δυνατού , ώστε τα τακούνια αυξήσει από το πάτωμα . Δεύτερη θέση αρχίζει με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων , και η plie μπορεί να γίνει με πλήρη ή demi . Plies είναι η βάση των πάντων γίνεται στο μπαλέτο και την ενίσχυση της πόδια και τους γλουτιαίους μυς .
Εικόνων