Πώς να βελτιώσετε την προσέλευση σας με ένα Theraband

Μέρος της δυσκολίας μπαλέτου προέρχεται από την έμφαση στην προσέλευση . Από τα πρώτα μαθήματα μπαλέτου τους , χορευτές εργαστούν για την αύξηση συμμετοχής τους . Πολλοί διαφορετικοί μύες που συμμετέχουν στην προσέλευση , αλλά το πιο σημαντικό είναι οι έξι βαθιές περιστροφείς : η internus εμβύσματα obturator externus , απιοειδούς , quadratus μηριαίο , κατώτερη και ανώτερη Gemelli Gemelli . Μπορείτε να βελτιώσετε την προσέλευση σας με την ενίσχυση αυτών των μυών με Theraband . Μόλις έχετε κλιματισμό αυτούς τους μυς , να επικεντρωθούν σε ενεργά στροφή έξω σε κάθε κίνηση μπαλέτου . Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε κάθε κομμάτι της προσέλευσης που επιτρέπει τη δομή του ισχίου σας . Οδηγίες
Η 1

Καθίστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να βάλει το επίπεδο στο πάτωμα . Τυλίξτε Theraband σας χαλαρά γύρω από τους μηρούς σας , ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας και δέστε τις άκρες σε έναν κόμβο έτσι ώστε Theraband σας γίνεται ένας βρόχος . Κρατώντας τα πόδια σας , όπου και αν είναι, να επανέλθει στο πάτωμα . Βάλτε τους κοιλιακούς μυς σας για να κρατήσετε τη σπονδυλική στήλη σας επιμηκυνθεί . Ανοίξτε τα γόνατά σας ενάντια στην αντίσταση του Theraband καθώς εκπνέετε . Εισπνεύστε καθώς κλείνετε τα γόνατά σας . Επαναλάβετε οκτώ φορές , προσπαθώντας να κρατήσει τις κινήσεις όσο το δυνατόν ομαλότερη . 2

Ισοπαλία ένα άκρο της Theraband σας σε ένα σταθερό αντικείμενο , όσο πιο κοντά στο έδαφος όσο το δυνατόν . Τοποθετήστε μια καρέκλα κοντά σε αυτό το σταθερό αντικείμενο , έτσι ώστε όταν κάθεστε στην καρέκλα δεξιά πλευρά σας είναι πιο κοντά στο αντικείμενο . Καθίστε στην καρέκλα , και δέστε το άλλο άκρο του Theraband σας χαλαρά γύρω από το δεξί αστράγαλό σας . Εκπνεύστε και εξωτερικά περιστρέψετε το πόδι σας, φέρνοντας τον αστράγαλό σας προς τα πάνω και προς τα αριστερά , διατηρώντας παράλληλα δεξιό μηρό σας σε επαφή με την προεδρία . Εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση . Εκτελέστε αυτό το κίνημα οκτώ φορές με το δεξί πόδι και οκτώ φορές με το αριστερό πόδι .
Εικόνων 3

Συνδέστε Theraband σας σε ένα σταθερό αντικείμενο , όσο πιο κοντά στο έδαφος όσο το δυνατόν . Κάντε μια θηλιά στο άλλο άκρο του Theraband , και τοποθετήστε το δεξί αστράγαλό σας μέσω του βρόχου . Δέστε έναν κόμπο για να εξασφαλίσει το βρόχο . Στάση που αντιμετωπίζει το συνημμένο και πατήστε αιχμηρό δεξί πόδι σας στο αριστερό αστράγαλο σας , με το δεξί σας γόνατο που αντιμετωπίζει στο πλάι . Εάν υπάρχει πολύ μεγάλη αντίσταση στην μπάντα , να προσεγγίσουν την κατάσχεση . Εάν δεν υπάρχει αρκετή αντίσταση στην μπάντα , περισσότερο πιο μακριά . Ισιώστε το δεξί πόδι σας , και το σημείο ακριβώς μπροστά πόδι σας . Στη συνέχεια , ταυτόχρονα λυγίστε και τα δύο γόνατα , όπως φέρνετε το δεξί σας πόδι πίσω στην αρχική θέση . Όπως μπορείτε να μετακινήσετε το δεξί πόδι σας , επικεντρώνονται στην προσπάθεια να πάρει το δεξί γόνατο σας να φτάσετε στο πλάι πριν επιστρέψει το πόδι σας στη θέση του . Εκτελέστε αυτό το κίνημα οκτώ φορές , στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια .
Εικόνων